一般情况下，汗蒸1周1次，每次30分钟左右最为适宜，建议选择白天或晚上9点前汗蒸，超过9点则不适宜，否则会使人过于兴奋，不利于睡眠休息。汗蒸一个月5-6次为佳。汗蒸的时间不能太长，否则毛孔扩张 失去弹性，怕风怕凉，汗蒸要根据人的体质不是所有的人都适合汗蒸 。
中医认为汗为体内津液，如果汗蒸次数过多，时间过长，会导致发汗过多造成伤津耗液，引起体内津液不足的各种症状，如阴虚、燥症等。西医认为出汗过多容易引起体内液体代谢紊乱，导致身体不适。因此汗蒸1周1次，每次45-60分钟左右最佳。此外，冬季气温较低，活动后散热较快，冬季汗蒸效果较好，且冬季皮肤干燥、流汗少，新陈代谢较慢，而汗蒸则能促进排汗，加快新陈代谢排出毒素，使美容养颜效果更佳。
此外，如果汗蒸时感到头晕及其它不适症状，应立即中止或适当休息后再汗蒸，同时空腹或饭后、饮酒后则不宜立即汗蒸。
