一般情况下,空腹30-40分钟,进行适当强度的运动后,开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完,可能长时间不消耗脂肪。
正常情况下,体内能量代谢的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。糖类是机体的主要供能物质,最先进行消耗补充机体能量;当体内血糖下降后,机体会动员脂肪进行血糖的补充,或生成酮体进行机体的能量供应;最后消耗的是蛋白质。空腹30-40分钟后,血糖水平开始下降,此时脂肪开始消耗,以维持血糖水平。但实际上,糖类、脂肪和蛋白质的代谢为混合式,三者消耗伴随而行,只是某个时期、某种物质消耗占主要地位。
空腹30-40分钟后进行有氧运动,有利于减肥,但长期饥饿不利于身体健康。