孕妇每天吃几个核桃

2020-04-26 16:42阅读：

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　　孕妇每天可以吃3-5个核桃，具体食用数量需要根据孕妇的具体情况而定。

　　核桃是一种非常好的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、铁、锌、维生素等多种营养素。不饱和脂肪酸，对宝宝的视网膜以及大脑发育有帮助。而钙、铁、锌，维生素等，也都是胎儿在生长发育过程中不可缺少的营养素，所以在孕期适当的吃核桃，有助于胎儿的发育。核桃仁还具有一定促进肠蠕动润滑肠道的作用，对于改善孕妇的便秘症状也有一定效果。

　　核桃仁的营养价值虽然高，但是任何食物都不能摄入过多，吃得过多，很可能会造成消化不良、腹泻，甚至肥胖、血压和血糖过高等情况。同时还要合理补充其他的食物，保证均衡的营养。

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孕妇每天吃几个核桃最好

"每个人的体格不一样，每个人吃核桃的量应该有区别。最简单的方法是我们把手张开，尽量张开一只手，手能抓到多少个核桃，一天就可以吃多少个核桃。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白类，还有人体多种必需的微量元素等，多种不饱和脂肪酸可以促进宝宝大脑的生长。微量元素也是宝宝身体发育所需要的，而且脂肪有润肠的作用，可以减少一些孕妇的便秘现象。核桃也不能过量，过量了容易上火，而且会导致肥胖，最好核桃加上别的坚果类，营养会更加均衡一点。"

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高锦雯│中山市博爱医院

2018/11/21收听(82446)

孕妇一天吃几个核桃最好

"孕妇一天最多吃2-3个核桃，因为核桃含有丰富的油脂，所以不可多食。对于核桃之类的坚果一定要少吃，食用过多会导致孕妇血糖升高，进而导致胎儿偏大，甚至巨大儿，显著增加难产和剖宫产的风险。孕期妈妈饮食要十分注意，少吃水果、坚果。甜食尽量不要吃，因其没有很高的营养价值。水果一天一个即可，而一天最多2-3个核桃，不宜过多，否则可能会导致胎儿偏大。孕期需注意饮食均衡，营养达到合适比例，应少食多餐，在保证胎儿所需营养的前提下，避免血糖大幅度波动，避免辛辣、刺激、生冷的食物。"

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赵晓东│北京医院

2020/05/16收听(55925)

孕妇一天吃几个核桃最好

孕妇每天吃3-5个核桃最好，应该在怀孕4个月左右的时候开始吃核桃，核桃对于胎儿的大脑发育有着一定的好处，有益智健脑的作用，促进胎儿脑细胞的发育，让宝宝在出生之后更聪明。如果核桃吃得过多容易导致消化不良，因为核桃属于高蛋白质、高脂肪食物，吃得太多容易导致孕妇的体质过于肥胖，体重猛涨，也会影响到胎儿的健康，会影响导致胎儿体重过沉，有可能会导致巨大儿的发生，孕妇容易在怀孕期间出现高血脂、高血压。所以在怀孕期间应该适量的安排饮食，不要暴饮暴食，应该均衡营养。

语音时长01:12''

王建英│宿迁市人民医院

2019/08/20收听(14349)

孕妇一天吃几个核桃好

女性在怀孕后一天吃3-5个核桃是可以的。核桃中含有较多的DHA、氨基酸和脂肪、维生素E，女性食用后可以起到益脾、抗疲劳、促进胎儿大脑发育的功效。由于核桃中含有较高的脂肪，女性过多食用后也会由于脂肪摄入过多，不利于营养的消化、吸收，女性在怀孕后可以吃核桃，也可以适当的吃大枣、花生。女性在怀孕后由于对营养物质的摄取增多，并且也要适当的吃肉类、鱼、虾、青菜、水果等，有利于胎儿的生长发育，保证孕妇的营养吸收。女性在怀孕后要注意适当活动，增强体质，有利于胎儿的生长发育。

语音时长01:09''

张锋│济南市第二妇幼保健院

2020/04/25收听(30477)

孕妇每天吃几个核桃

"孕妇每天吃1-2个核桃或者3-4个山核桃，炒菜时适当减少用油量。核桃是一种营养价值很高的食物，核桃中含有大量的维生素E、亚麻酸及磷脂等，亚麻酸在人体内可合成不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为脑黄金。准妈妈在怀孕期间的确应该适当吃核桃等坚果类食品，但是需要注意，核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多，造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃，每天吃1-2个核桃或3-4个山核桃就可以。"

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范阿童│盘锦市中心医院

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孕妇一天吃几个核桃好

"孕妇一天吃核桃不要超过4个，最好就是在2-3个左右。核桃虽然有很高的营养价值，但是里面也有大量的脂肪，如果吃得太多，非常容易导致肥胖，还有血糖、血脂、血压的升高。核桃无论是生吃，还是熟着吃，营养都是不错的，对孕妇以及胎儿的生长发育，都是有滋补作用的。核桃主要是含有脂肪，虽然是可以清除胆固醇，不过因为脂肪里面的热量太高，如果不能完全被吸收，很容易使胆固醇储存起来，就会适得其反。所以，核桃虽然有营养，但是也不能过多的食用。"

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刘玉杰│朝阳市第二医院

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孕妇吃核桃一天吃几个

"核桃是一种富含营养物质的坚果，孕妇每天吃2-3枚核桃，无论是对孕妇自身还是胎儿的生长发育都能够起到非常好的效果。核桃中含有较多的蛋白质以及人体营养所必需的不饱和脂肪酸，这些成分都是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，增强脑功能，而且核桃中的磷脂对于脑神经也有着良好的保健作用。因此孕妇每天适当的吃几枚核桃，无论是对自身还是胎儿的脑神经发育都能够起到增强的作用。对于核桃来讲，由于它含有多种不饱和及单一非饱和的脂肪酸，尽管能够降低胆固醇的含量，但是过多的食用核桃也有可能会产生比较油腻的感觉，影响孕妇的食欲，因此每天大约食2-3枚就足够了。需要注意的是怀孕的时候要减少脂肪的摄入，如果过量摄入，会增加胎儿生殖系统癌的几率，而且吃太多高脂肪食物容易发生乳腺癌。应该吃一些蛋白质及含钙量、含铁量都比较丰富的食物，如鸡蛋、豆制品、鲜鱼等。"

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程娇影│中日友好医院

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孕妇每天吃几个核桃合适

"如果天天都吃核桃就不能吃太多，吃半个到一个。孕期吃核桃对补脑好，如果隔一天吃或者几天吃一次，可以吃1-2个左右。根据孕妇每天的饮食状况，坚果可以也变，比如今天吃核桃，明天吃花生仁，后天吃杏仁，其他坚果可以换着吃。核桃作为一种富含营养的食品，起到健脑的作用，并且能有效清除胆固醇。核桃含有丰富人体所需物质，包含大量的维生素E、磷脂和亚麻酸。如果吃的过多，摄入的热量过高容易引起脂肪堆积，造成发胖。在孕期的时候吃核桃主要有利于胎儿大脑发育，使胎儿更聪明、更健康，建议最好在怀孕两个月左右的时候开始吃核桃。胎儿大脑基本在孕2-3个月的时候是发育的最高峰期，所以建议在这时开始吃核桃，吃生核桃往往会造成腹泻，所以可以将核桃炒熟再吃，避免腹泻现象的发生。孕妇怀孕后应注意适当进行户外活动，少熬夜，多睡眠，放松心情。孕早期禁止同房，禁止擅自服用药物，如遇特殊情况，如腹痛、流血等随时复诊。"

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"高血压患者一天建议吃三个核桃。核桃是坚果，富含多种微量元素和矿物质，含有一定的蛋白质、植物脂肪以及碳水化合物。对于高血压患者建议低盐、低脂饮食，戒烟、限酒。高血压患者平时饮食建议植物性食物饮食，比如地中海饮食，多吃水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果，而核桃属于坚果，建议高血压患者可以适当地食用。高血压患者在肉食进食方面，要注意瘦肉和白肉为主，白肉主要指去皮禽肉和鱼肉，禽肉指鸡肉、鸭肉、鹅肉。高血压患者要保持治疗性的生活方式改变以及24h动态血压的平稳，积极地控制血压，以防止心、脑、肾、眼底、靶器官功能或器质性的相关损害。"

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"孕期每天吃3-5个核桃相对比较好。由于核桃油性较大，不宜多吃，不然容易造成恶心、反胃、呕吐、腹泻等。核桃中含有大量的蛋白质和脂肪，核桃中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，极易被人体吸收，还含有维生素E、钙、磷、铁等多种营养素。核桃可以起到健脑的作用，怀孕期间，孕妇每天适量吃核桃，对胎儿大脑发育有一定的益处，核桃还可以起到润肠通便的效果。但是每天吃核桃的量不宜过多，因为核桃含有脂肪相对比较多，吃的过多有可能导致热量摄入过多，造成体胖，还可以影响孕妇的血糖、血脂和血压。除了核桃之外，孕妇每天补充坚果的量一般在10g左右比较合适。"

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