睡前做哪几个动作减少雄性激素-有来医生

李洁
副主任医师

东部战区总医院

内分泌科

睡前做哪几个动作减少雄性激素

2020-04-27 15:41阅读：

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　　不同的运动模式对雄激素的分泌影响是不同的，睡前可适当进行有氧运动，如瑜伽、慢跑。但是雄激素较高的患者，单纯通过运动并不会明显改变雄激素的水平，建议同时配合其他生活调理、药物干预，以减少雄激素的分泌。

　　雄激素较高的患者多为内分泌失调所致，是由多种因素导致，包括环境因素、营养因素、生理因素和心理因素。因此，调理患者内分泌应从以上因素入手，睡前可以饮用薄荷茶安定患者情绪，避免熬夜和劳累，适当进行有氧运动，同时食用含有雌激素的食物进行调节。

　　此外，部分患者可能对以上措施无用，或雄激素升高是由于病理性因素所致，则需要进一步到内分泌科检查明确病因，再进行对因、对症治疗。

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如何减少雄性激素分泌

进行减少雄激素的分泌治疗之前，先需要明确雄激素分泌过多的原因，再进行对症治疗。具体治疗如下：<...

杨丽│湖南省人民医院

2021/09/02播放(93652)

如何减少雄性激素分泌

"首先要在医生的指导下帮助详细寻找雄激素增高的病因，同时针对病因进行相应的治疗。有些病因解决不了，可能采取局部或者物理的治疗帮助对抗雄激素，甚至有些痤疮、多毛，女性可以采用抗雄激素的治疗。如果出现高雄激素血症，如女性多囊卵巢综合征，卵泡膜细胞增殖综合征，甚至分泌雄激素的肿瘤，最重要的是寻找病因，进行对症或者病因的治疗。另外，女性高雄激素血症有可能是肾上腺出现问题，如先天性的肾上腺皮质增生或者肾上腺皮质肿瘤，找到病因进行药物或手术治疗。要想减少雄激素的分泌，并没有所谓偏方秘诀，也没有各种中药或者食物，最关键的是医学的治疗和生活方式的培养，合理均衡的饮食非常的重要，主食粗细搭配适度适量，新鲜的蔬菜、水果不能少，肉、蛋、奶适度适量，少油、少盐、少糖、戒烟、限酒，心理的平衡非常重要，同时规律的作息，充足的睡眠也十分必要。"

语音时长01:46''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/16收听(53461)

睡前长高的动作有哪些

"睡前长高的动作临床上比较少或者基本没有，因为睡前尽量建议患者减少剧烈的运动，有助于睡眠，长高的动作主要是在骨骺未闭合之前。通过适当的运动以增加营养，并且在有遗传优势的基础之上才能够达到长高的目的。如果患者想要长高，必须具有遗传的基础，也就是父母或者家族当中有身高的优势。如果骨骺已经闭合，任何方法都不能够奏效，也就是在长高之前必须进胻骨骺闭合的评估。如果骨骺未闭合，通过适当的运动，比如跑、跳、登山或者举重，都能够有效刺激下肢骨骺生长。另外，也可以寻求部分药物，比如生长激素、阿那曲唑，都能够抑制体内的激素，然后促进骨骼生长发育。"

语音时长01:19''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/23收听(83136)

01:46

女性减少雄性激素的方法

女性减少雄激素的方法具体需针对病因选择。若雄激素在正常女性参考范围内，无需主动降低，因为雄激素...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/08/18播放(56599)

睡前什么动作长身高

"睡前做什么动作长身高？长身高主要是：一、刺激骨骺、骨板，然后促进骨质的生长，达到长身高的目的；二、拉伸全身的肌肉、肌腱，从而达到长身高的目的。睡觉之前可以做牵伸训练，包括大腿的牵伸、脊柱的牵伸。大腿的牵伸有两种，包括牵伸大腿前群肌肉，可以选择立位，将小腿向后勾起，然后用手握住脚踝向后拉，使大腿的前侧肌群感受到牵拉感。另外可以采取坐位，将腿伸直，用双手去够脚尖，感受到大腿后群肌肉的牵伸感。牵伸脊柱的肌肉，做侧屈的训练和向上伸展的训练，可以吊单杠，让身体自然下垂。"

语音时长01:24''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(16538)

自慰射精会减少雄性激素吗

"自慰射精与正常的性生活没有明显差别，不会减少雄性激素，也不会影响患者的性功能。除非是患者过暴力自慰而导致阴茎折断，或者发生阴茎的损伤，则可能会影响阴茎勃起，或者影响阴茎表面的感觉度。但自慰并不会影响雄激素分泌，雄激素分泌主要依靠睾丸，只要没有发生睾丸缺血、坏死或者没有发生睾丸损伤，影响雄激素的可能性非常小。还包括人体的丘脑，丘脑位于大脑之内，如果存在有丘脑异常可能会导致性腺激素分泌不足而影响雄激素，常见于垂体肿瘤等。所以，单纯自慰时只要不发生阴茎损伤就不会影响男性的性功能，也不会影响男性雄激素分泌。自慰过程中只要不影响睾丸损伤，或者不导致睾丸缺血等，就不会发生雄性激素的减少。"

语音时长01:11''

王海龙│宝鸡市中医院

2019/11/24收听(94516)

01:55

睡前瘦肚子的简单动作

睡前瘦肚子的简单动作如下：

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/13播放(97152)

颈椎病别做这个动作！

　　多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。但是专家却告诉我们，千万别这么做!绕颈治颈椎...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/05/31阅读(69081)

做哪些动作可以减肥

"做提升肌肉含量的动作可以减肥，提升肌肉含量的动作主要是无氧运动，比如抗阻运动，像哑铃操、深蹲等等，都可以帮助减肥。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。其实想要减肥，按照身体条件，可以选择合适的运动开始，并不是一开始就需要进行强度比较大的运动。建议先从快走、慢跑、游泳等等简单的运动开始，逐渐增加到器械、抗阻运动，这样更加合适，也更加安全。减肥既要选择运动，同时也要科学的运动。"

语音时长01:12''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/02收听(43861)

有睡前瘦腿长高的动作吗

"没有睡前瘦腿、长高的动作，如果想要长高、瘦腿，必须具备三个条件：一、具备一定的遗传基础，也是父母的身高有一定遗传优势；二、骨骺线未闭合之前；三、通过适当的运动，以及丰富的营养物质摄入。这三条当中任何一条都缺一不可，大家比较关心的运动方式，包括能够促进骨骼生长的运动，跑、跳、爬楼梯，还有打篮球等等，能够使下肢骨骼得到纵向锻炼的动作都可以。日常生活当中也要进食丰富的营养，包括丰富的蛋白质、微量元素，这些饮食包括牛肉、羊肉、海鲜，如海鲜当中贝类、虾皮等，还有新鲜的水果，都能够为骨骼、肌肉组织提供较强的营养物质，为人体所必需的物质。"

语音时长01:14''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/04收听(63833)

医生都知道，这9个动作做不得!

随着年龄的增长，骨骼出现老化是非常正常的。但是，可不要以为出现骨骼疾病就是年龄增长造成的，有些骨病可能与我们平时不良的姿势有关，要知道，生活中有很多不良姿势，...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/06/07阅读(99025)

骨科医生都知道，这9个动作做不得!

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/06/19阅读(49671)

做哪些动作可以缓解颈椎病

"在日常生活中，颈椎病是非常常见的疾病，可以在日常生活中做一些颈椎的保健操，用以缓解颈椎病，甚至有轻度的治疗作用。首先推荐的动作是米字操，顾名思义，是用头当做一只大的毛笔，书写大写的米，当然，做这些动作的时候一定要非常缓慢，用力均匀，速度均匀，不能用力过猛，速度过快，否则反倒可以使颈椎病加重。第二个，当做了一段时间的颈椎米字操之后才可以继续做，是颈部的抗阻力运动。顾名思义，当颈部向右侧偏斜的时候，使用右手做抵抗使头部受到一定阻力，颈部肌肉受到一定的锻炼，一般要求前、后、左、右四个方向都需要做抗阻力运动，这个运动对于增强颈部肌肉力量的锻炼，增强颈椎稳定性起到比较好的锻炼作用。"

语音时长01:49''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/10收听(69836)

阴道松弛做哪些动作帮助收紧

"阴道松弛是一个自然的现象，要保持良好的心态，正视它，平时要多运动，多保养，也是可以避免恶化的一种方法。阴道松弛改善的一些动作，主要有患者要站立，双腿微分开，收缩臀部的肌肉，让臀部感到加持感，再向大腿部靠拢，把膝盖向外转，收缩肛门，让阴道向上提，这样运动多做几次可以有效改善引导的松弛。另外，患者还可以躺在床上，把臀部到双腿部分伸出床外悬空不着地，把两个腿并拢，膝盖伸直，缓慢而有节奏的逐渐的靠近、上升到个人极限的时候，再缓缓放下双腿，反复做这个锻炼，能够有效改善阴道松弛的情况。"

语音时长01:17''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/03/09收听(12924)

阴道松弛做哪些动作帮助收紧

"阴道松弛，可以使用收肛提气方法来加强锻炼。每天早晚在空气清新的地方，深吸气以后然后闭气，如同大小便一样，收缩肛门，如此反复100次以上。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也会变得丰实，有利于阴道松弛的症状慢慢的减轻。另外常用的方法还卧式锻炼法、立式锻炼法、中断排尿锻炼法等等。这些动作如果效果不理想，可以选择去正规的医院做阴道整形，比如阴道紧缩术。"

语音时长01:14''

张金兰│威海市妇幼保健院

2018/05/11收听(28447)

01:42

脊柱侧弯可以做哪些动作改善

脊柱侧弯，可以采用以下几种常见动作，来改善患者的临床症状：

1、可以针对背部肌肉进...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2022/02/07播放(75983)

01:44

做哪些动作可以缓解颈椎病

现代生活的进步使很多年轻人也得上了颈椎病，对于比较轻的颈椎病，可以做特殊动作来缓解局部肌肉的疼...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/15播放(89829)

阴道松弛做哪些动作帮助收紧

"阴道松弛可以通过肌肉锻炼缓解，仰卧床上，双腿挺直伸出，双手按在床眼上，双腿合拢缓慢上举，双膝伸直往上肢靠近，当双腿上举至身体上方时，用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直，缓缓放下恢复原来的姿势，重复做六次左右，整套动作每天做一次，每次10分钟。还可以采用收肛提气的方法，收肛提气的办法能够有效锻炼盆底肌肉，具体的做法是深呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次以上。经过一段时间的训练，盆底肌肉张力就会很大的改善，阴道松弛的症状也会得到缓解。"

语音时长01:11''

葛静│北部战区总医院

2020/07/21收听(78296)

阴道松弛做哪些动作帮助收紧

"有很多种方法能够帮助缓解阴道松弛的问题，主要可以采取以下几种动作来进行锻炼：第一、站立时将双腿微微分开，收缩侧边臀部肌肉，同时将大腿部靠拢，然后再往上提升自己的阴道和肛门，可以进行几组康复训练，每天坚持锻炼，可以改善阴道松弛状态。第二、可以采取卧式训练，卧式训练是将臀部放在床沿，然后将双腿腾空，不要着地，双腿并拢后慢慢向上举，然后再慢慢的将双腿伸直。当双腿超过身体上方时，可以将双腿扶着靠向腹部，缓慢进行康复训练后再恢复原来的姿势，每天可以反复进行六次，这种运动不仅可以进行身体保健，也能起到改善阴道松弛的作用。"

语音时长01:13''

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/05/09收听(68832)

什么是雄性激素

"雄激素是人体体内相对重要的一种激素，对男性而言，可以维持男性第二性征的生长发育，在青春期时期可以促进男性骨质生长。这种激素参与到内分泌系统中对糖类、脂肪、蛋白质代谢也起到影响作用，这种激素在男性体内含量相对较高，在青春期时期释放量不断增高，但在更年期时期含量就会下降，从而引起一系列更年期综合征。对女性而言，体内有适当的雄性激素含量，可以维持内分泌平衡，如果含量过高会引起高雄激素血症或者多囊卵巢综合征，会影响到女性月经来潮，甚至影响到女性第二性征的发育。雄性激素是人体内的性激素，对维持内分泌平衡有重要作用。"

语音时长01:17''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/05/20收听(84623)

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