后疫情时期，如何避免久坐不动产生的腰酸背痛现象？

2020-11-18 17:15阅读：

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　　1、保持正确的站姿和坐姿，避免长时间久躺或久坐，尤其居家不便外出，更应该每半小时起
　　来好好的舒缓舒缓筋骨；
　　2、养成定期合理适度运动的好习惯，特别是要做一些能增强腰背部主要肌群的肌力和弹性的锻炼方法，巩固腰椎的稳定性、平衡性和协调性；
　　3、避免偶尔的弯腰抬起重物。不习惯的突然发力会引起腰肌劳损，甚至腰椎滑脱，导致疼痛剧烈或更重的症状出现；
　　4、健康合理饮食的同时，适当补充钙剂和复合维生素，尤其是维生素D，提高身体免疫力，增强骨骼的柔韧性；
　　5、控制体重。尤其是在后疫情时期，很多人精神压力增加，饮食无规律，活动又少，造成体重增加，短期内减到正常标准，可能需要刻骨铭心的锻炼付出，但是绝对有助于减轻腰椎负担，避免椎间盘承受过大压力；
　　6、不要吸烟。吸烟的害处不用多说，尤其会减少组织的血液供应，间接导致椎间盘的损伤；
　　7、选择软硬适中的床垫，避免影响脊柱正常生理曲度的平衡性，简言之：睡的舒服。

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