凌晨4点到6点--如何预防脑卒中

2021-02-23 10:26阅读:

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  脑卒中(脑中风)是威胁国民健康的重大疾病,可导致患者肢体瘫痪、语言障碍、认知障碍及精神抑郁等,具有高发病率、高复发率、高致C率和高S亡率等特点。据世界卫生组织统计,全世界每6秒就有一人死于脑卒中或因脑卒中而永久致C。近年来,我国脑卒中发病率呈现上升趋势,约四分之三的患者不同程度丧失劳动能力或生活不能自理,给家庭和社会造成沉重负担。
  在凌晨4:00——6:00左右是脑卒中的高发时间段,因为此阶段血管里面的血脂高,而且血液循环的速度慢。一部分人群担心晚上一直起夜上厕所,会特意的控制喝水的次数,甚至不喝水,这样会升高晚上的血液黏稠度,很容易发生意外。睡觉前尽量喝200毫升的水,能够稀释血液黏稠度,起床之后要空腹喝200毫升的水不仅能稀释血液,同时也达到了美容养颜排毒的功效。
  提醒:预防脑卒中牢记“6要点”
  “国内外的防控经验都已证实,脑卒中是可防可控的。具体来说,在日常生活中应牢记6个要点:
  1、合理饮食。饮食清淡,多吃蔬菜水果,少吃动物内脏。每人每日食盐摄入量不超过5克,限量使用烹调油,减少摄入高油、高糖的食物,饮水要充足。
  2、量力运动。以有氧耐力运动为主,如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动。运动时要防止过度劳累、用力过猛。
  3、控制体重。超重、肥胖者要积极减重。
  4、克服不良嗜好。戒烟限酒,避免久坐、长期熬夜等习惯。
  5、定期体检。建议40岁以上人群做颈部血管彩超,评估发生脑卒中的风险,发现问题早诊早治;房颤(心房颤动)或者有换瓣手术的患者须抗凝治疗;有高血压、糖尿病、血脂异常的人群,须按医嘱服药,将血压、血糖、血脂控制在目标水平。
  6、注意天气变化,保持情绪平稳,避免紧张劳累。老年人还应避免过快改变体位,积极防治便秘,以防用力排便时引发意外。

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如何预防脑卒中?

脑卒中是我国居民死亡和致残第一位的疾病。所以脑卒中的预防就是相当的重要了。预防脑卒中,最重要的就是要了解是什么导致了脑卒中的发生,使得它的风险增高,有一些非常肯定的可预防的危险因素,需要大家注意,高血压、糖尿病、血脂、体重是否存在肥胖,以及平常日常的身体活动量,以及吸烟和饮酒的情况,也都是最容易干预的危险因素。大多数30、40岁以上,就要开始进行血糖、血压、血脂的监测。如果发现了这些异常,要及时到医院就诊,根据医生对于疾病的判断,给予相应的治疗。对于每一个危险因素,都有一个控制的目标值,只有达到这个目标值以后,才能够对心脑血管的预防起到积极的作用,所以这个需要到医院根据医生的医嘱,去进行生活方式和药物的一些治疗。在日常生活当中能够做到规律的进行有氧的运动,最少每周应该坚持4次以上,每次能够坚持在40min左右中等强度的有氧运动,比如说快走、慢跑、骑骑车,还有游泳。当然根据个人的情况,去选择相适合的运动方式。还有就是积极的戒烟,主动吸烟和被动吸烟,都增加脑卒中的发病率,所以积极的戒烟是非常重要的。然后控制饮酒量,饮酒和卒中是呈一个U型的相关性,也就是说适当的饮酒是对卒中可能有一定的保护作用,但是过量的饮酒肯定是有害而无利的,但是也不主张不饮酒的人通过饮酒来预防卒中的发生,这个也是不科学的。

语音时长02:16''

金江丽中日友好医院

2017/10/18收听(19141)

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