运动过后睡不着怎么办-有来医生

杜志刚
主任医师

首都医科大学附属北京地坛医院

神经内科

运动过后睡不着怎么办

2021-09-05 04:15阅读：

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运动过后睡不着一般与剧烈运动使中枢神经系统处于过度兴奋状态、肌肉紧张等原因有关，可以调整运动时间，把强度比较大的运动改为早上，一些较为舒缓的运动放在晚上进行。

晚上运动后可做适当的拉伸、按摩放松肌肉，使身体得到较好的放松，减少运动带来的入睡困难。可适当补充能量，以免因运动消耗大量糖分而造成低血糖，引起身体不适，影响入睡。同时，睡前应注意避免饮用浓茶、咖啡等不利入睡的饮品。此外，可通过以下方式促进睡眠：

1、运动后洗热水澡可以缓解运动带来的疲惫与不适，帮助入睡；

2、创造有利于睡眠的条件，保证环境的安静，减少光照刺激；

3、可在房间内使用香薰，帮助入睡；

4、睡前可以听一些缓解心情的音乐，喝一杯热牛奶，放松心情，以促进睡眠。

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运动过后睡不着怎么办

"运动过后睡不着是由于心脏加快，导致血液循环加速出现的症状，还可能是由于交感神经兴奋引起。运动之后出现睡不着的情况，患者可以平复自心情，听舒缓心情的音乐，将情绪缓解下来。患者还可以在晚上睡觉之前泡个热水澡、喝杯热牛奶等，都可以促进睡眠。患者在日常生活中也要注意生活习惯，避免在睡觉前进行强烈运动，同时也要注意情绪、控制血压等，可以营造一个良好的睡眠环境，避免过于嘈杂的环境。失眠严重时，患者可以服用镇静、催眠的药物帮助治疗，例如右佐匹克隆片。"

语音时长01:18''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/02收听(89645)

运动过后肌肉酸痛怎么办

"运动过后出现肌肉酸痛，多数是由于剧烈的运动导致体内产生大量的乳酸，堆积在肌肉和身体当中会出现酸痛。这种情况下，最好减少或者停止运动，适当休息，多喝一些温开水，促进体内酸性物质的排除。如果疼痛过于剧烈，最好的办法是可以局部喷涂云南白药喷雾剂减轻疼痛。另外也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外，这样酸痛的肌肉会逐渐缓解。有些伴有挫伤、拉伤的患者出现酸痛，最好口服止疼类的药物，比如常见的鲁南贝特等药物，或者局部贴一些止疼膏药，都可以缓解运动之后肌肉酸痛的症状。"

语音时长01:19''

李常月│七台河市人民医院

2019/05/29收听(17028)

运动过后肌肉酸痛怎么办

"肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括以下几个方面，如乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等，组织间渗透压产生变化或急性发炎等也可能造成肌肉的酸痛。缓解疼痛最好的办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢的促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位的营养供给与修复，使之恢复正常。另外一种有效的方式就是对酸痛的局部肌肉进行热敷、理疗以及针灸治疗，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能更好的消除延迟性肌肉酸痛，使其恢复正常。"

语音时长01:27''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/15收听(66954)

运动过后腿软怎么办

"运动之后出现腿软的情况，可以通过按摩等方式来达到缓解目的。一般人体在经过超负荷的运动，或者长期不运动的人，很容易导致出现腿软。这种患者经过自我的修复是可以恢复的，建议在运动之后做一些拉伸或者是拉筋练习，这样方便让肌肉更快的放松下来。另外，也可以针对腿部做一些按摩，比如拍打等，这些按摩也可以让肌肉放松，缓解酸痛。最后，还可以选择用热毛巾进行热敷，主要原理是促进身体局部的血液循环，新陈代谢快了，自然恢复的就快。除了超负荷运动导致的腿软之外，还有一部分患者是因为疾病导致的，比如腿部的供血出现了异常、身体内的神经受到压迫等。所以，每次运动之后都会有腿软情况的人群，最好能到医院做相关的检查，排除病理性原因。"

语音时长01:42''

张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/10收听(23031)

运动过后肌肉酸痛怎么办

运动过后出现肌肉酸痛的症状，首先避免剧烈活动，卧床休息，可以在24小时之内取疼痛比较敏感的部位给予冷敷来改善症状，24小时以后，可以根据具体的情况，对疼痛部位进行热敷处理，同时可以采取推拿、理疗的方法。注意饮食规律，保证充足的睡眠，多注意休息，多吃水果、蔬菜，适当的放松肌肉，促进肌肉恢复，还可以适当的进行伸展运动，加速代谢产物排出体外，促进体内血液循环。所以运动以后出现肌肉酸痛的症状，如果经过以上的规范治疗，短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院完善膝关节的核磁共振检查，明确疾病的严重程度，而选择更加合理的治疗方法。

语音时长01:21''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/09/25收听(92439)

为什么运动后睡不着

"引起运动后睡不着的情况有很多，例如运动过度、情绪不好、身体疾病等。一般来说剧烈运动会使身体大量出汗，导致身体温度升高，同时四肢一直保持兴奋的状态，肌肉得不到休息，从而降低了睡眠质量引起睡不着。其次，个人情绪状态也会影响睡眠，例如心理紧张、焦虑、不安，这些不良的情绪会刺激大脑的神经，使大脑保持兴奋，从而令人难以入睡。环境因素也会对于睡眠造成影响，例如室内有强光、噪音、过冷、过热等，这些均会影响个人身体感觉，导致睡眠质量下降。运动之后睡不着，原因也有可能是身体疾病造成的，例如颈椎疾病、高血压、心脑血管疾病等。"

语音时长01:26''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/05/14收听(51246)

运动过后大腿肌肉酸痛怎么办

"运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。运动以后大腿肌肉酸痛，主要是由于运动时间过长或者运动的量过大，导致的大腿部的肌肉收缩过度，引起局部的乳酸代谢产物增多，导致肌肉内的乳酸代谢出现障碍，从而引发大腿部的肌肉出现酸痛的症状。如果短期之内没有缓解，一定要及时的去医院就诊，选择更加合理的方法，尽快缓解酸痛的症状。"

语音时长01:15''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/09收听(65719)

运动过后小腿肌肉酸痛怎么办

"运动以后小腿肌肉出现酸痛的症状，可以通过以下措施来进行缓解。首先可以进行局部的轻柔按摩，促进局部血液循环，有利于局部代谢产物的排泄和清除，从而缓解酸痛症状。同时也要进行相应的休息，防止继续运动产生局部代谢产物继续增加的情况。另外，也可以进行物理治疗，包括热敷、烤电频、谱照射、艾灸等等，都是通过热疗促进局部的血液循环，有利于局部组织的修复和恢复。另外，在运动之前也要进行相应的热身，防止出现运动后的这种酸痛症状。在运动以后也不要立即坐下来进行休息，可以通过短暂的慢走活动活动，从而有利于局部肌肉缓慢度过这种由剧烈运动到静止的状态，防止出现由于血流的剧烈变化，导致出现局部的酸痛症状。"

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/14收听(28907)

运动过后头痛是怎么回事

"运动之后出现了头痛的症状，考虑在运动过程当中，身体大量出汗之后，导致了有效循环血容量减少，脑部的供血减少出现头痛的症状，建议患者在运动之后，多补充水分，增加身体的血容量，头痛的症状就会缓解。测量一下血压，在剧烈的运动之后会出现血压升高，建议到附近的医院测量血压，可服用降压药物进行治疗，避免剧烈运动。"

语音时长01:10''

李洪莲│英德市人民医院

2019/07/10收听(64888)

运动过后头疼怎么回事

"运动过后出现头痛的症状，一般会从血管痉挛方面考虑或者是因为运动之后引起的神经性头痛。对于年龄比较大的人来说，运动量一定要根据自己的身体状态来定，过多的运动会对心脑血管造成负担，出现心脑血管意外等情况。而年轻人运动或者是跑步之后，如果出现了头痛的症状，那考虑就是血管痉挛或者是神经性头痛发作引起的，在这种情况下运动一定要循序渐进，减少运动量。如果在轻度的活动之后，依然会出现头痛的症状，那么就需要中药辨证来治疗或者是通过按摩、针灸的办法来缓解改善这种头痛的症症状。如果疼痛的比较剧烈，那就需要口服止疼的药物，对症缓解头痛，比如说常用的氨酚待因片、布洛芬缓释胶囊来缓解头痛。"

语音时长01:21''

杨立平│大庆市中医医院

2019/07/25收听(22703)

运动过后喝什么水好

语音时长01:14''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(50613)

运动过后头晕怎么回事

"导致在运动后出现头晕的原因有多种，例如过度运动、颈椎病、高血压、颅脑病变等。一般来说，在身体锻炼以后出现头晕症状多是由于运动过量引起的，长时间剧烈运动后身体各个器官的运动量增大，血流量增加引起脑动脉暂时性供血不足而出现头晕。除此之外，如果患有颈椎骨疾病也会造成运动后头晕，主要是由于长期压迫颈椎血管导致动脉供血受阻、脑供血不足，从而引发头晕的症状。而患有颅脑疾病的患者在运动之后也会出现头晕的症状，例如脑缺血病变、小脑病变、颅内肿瘤、脑外伤等疾病，在过度运动之后会加重头晕的症状。高血压的患者应该注意运动适量，过度的运动导致血压升高也会诱发头晕。"

语音时长01:26''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/07/24收听(34370)

如何缓解运动过后肌肉酸痛

"运动以后出现肌肉的酸痛，这种情况是因为乳酸过度堆积造成，所以发生这种情况的时候，需要休息一段时间，局部做热敷，也可以外用扶他林软膏，还可以做按摩或做理疗，然后可以促进乳酸的代谢，所以才能缓解疼痛，下次运动的时候应避免剧烈运动。对于疼痛比较明显，可以口服非甾体的抗炎药和舒筋活血的药物。还有原因就是出汗比较多，有可能会造成缺钾的现象，产生低钾血症，所以需要化验钾，如果有低钾的情况可以补充血钾，如果有缺钙的情况可以补充钙片，如果有低磷的情况可以补充磷多的食物，通过这些方法可以缓解肌肉的酸痛。"

语音时长01:11''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/01收听(83081)

01:57

运动过后头痛是怎么回事

运动可以使人体血管进行扩张、收缩，使血管弹力变得更好。有些人在活动之后，特别是剧烈运动后会出现...

张志慧│河北医科大学附属以岭医院

2020/08/03播放(84031)

02:26

运动过后头疼怎么回事

人体运动后头疼原因、病因较多，需要精确诊断，常见病因如下：

1、受凉：运动后身体出...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/06/30播放(56686)

02:08

运动过后头晕怎么缓解

患者运动后出现头晕的症状，需要根据原因进行处理，主要缓解方法如下：

1、首先给予适...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/12播放(84014)

运动过后多久可以洗澡

"运动后大约半个小时左右可以洗澡，等心率恢复正常的时候就能洗澡，这个时候洗澡不会对身体造成太大损伤，如果运动后立即洗澡，一般会刺激毛孔张开，使人体的血液分布出现异常，血液主要集中在的皮肤表面，而影响全身的血液供给，特别是对于心脏和大脑等血液丰富的器官是有害的，容易造成心脏病加重或者出现脑供血不足。对于中老年人，容易诱发心脑血管疾病，比如中风、心梗等等。洗澡水的水温最好比体温略低一点，这样不会使人体产生更多的不适应，冷水是不适合的，冷水会使身体过多的留下寒邪，而出现相关的疾病。"

语音时长01:25''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/07收听(53589)

运动后睡不着的原因是什么

"运动以后睡不着觉可能和过度运动导致的大脑细胞兴奋有关系，也有可能和过度运动导致身体大量出汗，导致体温升高，使四肢一直保持兴奋的状态、肌肉得不到休息、降低了睡眠质量等有关系。过度运动也可能导致心理紧张、焦虑、不安、情绪不稳定，导致不容易入睡。如果患有脑血管疾病，如脑供血不足、脑梗塞等，过度运动有可能导致血压异常，出现头晕、头痛甚至恶心、呕吐等症状，可能会影响入睡。运动以后睡不着觉也有可能和患有颈椎的疾病，以及运动以后导致颈部不舒服、头晕等，影响了入睡有关，可以去医院检查，确定诊断后再治疗。"

语音时长01:09''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/02/19收听(50922)

晚上运动后睡不着怎么回事

"晚上运动以后睡不着主要是因为神经系统过度兴奋而导致，人体神经系统包括周围神经系统和中枢神经系统，晚上运动以后运动神经系统处于极度兴奋的状态，经由神经元上传导中枢神经系统，引起中枢神经兴奋性的增高，从而引起大脑皮层的兴奋性也同时升高，这样就会导致支配睡眠的神经，不能正常的作出反应，而引起入睡困难。如果有睡眠不好的患者，建议晚上最好避免过强的体育运动。可以再做舒缓的体育活动，例如瑜伽、伸展活动等，同时在睡前可以泡泡脚，并且不要饮用浓茶、咖啡等，容易引起中枢神经兴奋的饮品。"

语音时长01:15''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/11收听(91531)

01:40

运动后睡不着觉怎么回事

运动以后睡不着觉，主要是因为体育锻炼以后，使大脑皮层的兴奋性增加，大脑的皮层兴奋性增加脑电的活...

彭华│上海长征医院

2023/04/21播放(85420)

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