晒了一天皮肤变红了，通常是紫外线光毒反应导致，一般不是非常严重，患者可以通过以下方式进行恢复：

1、湿敷：可以使用浸湿冷水或包裹冰块的毛巾进行湿敷，以缓解皮肤红的症状。湿敷后需要适当使用保湿产品，以免皮肤干燥、脱屑；

2、外用药物：比如炉甘石洗剂、氧化锌软膏、硼酸溶液等，具有保护皮肤以及散热止痒的作用；

3、口服药物：常见的有维生素和抗组胺药。维生素可以增强皮肤对日光的抵抗能力，并促进皮肤愈合，常用维生素B、维生素C。抗组胺药具有抗过敏的效果，适用于晒伤后皮肤变红伴有局部瘙痒的患者，常见药物为氯雷他定、西替利嗪等。

患者外出时可涂抹防晒霜，穿长袖衫、戴遮阳帽等，防止再次出现晒伤。同时加强皮肤营养，多吃富含维生素的蔬菜和水果，注意减少光敏性食物的摄入，如苋莱、芹菜、菠菜、香菜等。