脚崴了肿了通常属于踝部扭伤。出现踝部扭伤想要消肿时，首先要做的是进行受伤部位的保护制动，避免二次损伤加重局部肿胀。可以直接坐下或躺下，不要再走路或剧烈活动，保证休息，同时抬高扭伤侧腿部，以促进血液回流，还能够预防血栓，消肿止痛。

其次，受伤48小时内属于踝部扭伤后急性损伤期，应该立即进行局部冷敷，可以有效促进局部小血管收缩，以缓解局部出血或肿胀。每次冷敷时间不宜过长，避免直接用冰袋接触皮肤，可以用毛巾或衣服包裹冰袋后敷于肿胀处，防止冻伤。急性期应避免进行局部按摩、揉搓和热敷，以免加重症状。

而受伤48小时后可进行局部热敷或理疗，以促进局部组织愈合，帮助消肿。如果存在韧带损伤建议进行石膏固定或使用关节固定器、绷带加压包扎，帮助固定2-3周，做好制动，可以帮助缓解局部肿胀。局部可使用活血化瘀药物涂抹，或贴敷有止痛消肿功效的药膏，定时换药，帮助消肿。

如果脚踝部肿胀持续存在或剧烈疼痛，建议及时就医，可能存在骨折的风险，必要时需进行手术治疗。