如果喝完了茶睡不着觉，通常是因为茶叶中的茶多酚浓度过高，或者茶叶中的茶碱含量过大，从而导致神经中枢过度兴奋，因此会睡不着觉。此时可以应用如下几个方式缓解饮茶过量睡不着觉的情况：

1、服用褪黑色素、维生素B6片，可以改善睡眠的质量；

2、服用含糖量较多的食物，例如饮用浓糖水或者浓蜂蜜水，通过其渗透性利尿的原理，快速帮助体内的茶多酚通过肾小球的滤过和肾小管进行排出，缓解喝完茶睡不着觉兴奋神经中枢的作用；

3、在睡觉前饮用250ml的温热牛奶，热牛奶通常具有改善睡眠的作用，可促进和帮助睡眠。