为了有效明目，日常可以多吃富含叶黄素和花青素的食物，富含叶黄素的食物包括玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等，富含花青素的食物包括蓝莓、葡萄、樱桃、桑葚等。此外，多吃胡萝卜、枸杞，对眼睛也比较好，也可以自己购买叶黄素、花青素的保健品，这些吃了对眼睛也有帮助。

明目还是需要注意用眼习惯，比如手机、平板、电脑这些电子产品的使用需要控制时间，使用40-50分钟，需要休息5-10分钟，可以闭眼或眺望远方。晚上尽量不要熬夜，不要在睡前躺着、趴着看手机，更不要关灯看手机。