喝牛奶对变白的效果并不明显，需要长期坚持喝牛奶才会起到轻微的效果。

长期喝牛奶可以为机体和皮肤补充营养，防止皮肤干燥，促进皮肤的新陈代谢，抑制皮脂的分泌，通过其含有的乳清能起到淡化黑色素的效果，但是效果一般并不明显。但如果因为长期的营养不良，缺乏各种蛋白质和维生素而出现皮肤蜡黄，通过长期喝牛奶可以得到改善。

皮肤不白主要是由皮肤内的黑色素细胞决定，如果黑色素细胞产生较多的黑色素，皮肤就会变黑。受到遗传、日晒、炎症以及内分泌紊乱等因素的影响，想要有效美白皮肤可以通过激光美容，使用激光直接对皮肤美白，达到淡化皮肤黑色素的效果。但是一定要选择正规医院，根据医生建议选择合适的方式进行治疗。

另外，也可以通过饮食和生活习惯的调整，起到一定的美白效果，例如多吃一些富含维生素C的蔬菜水果，包括西红柿、草莓、橘子等对于美白可起到一定的辅助作用，或者在医生建议下口服维生素C片。日常还需要注意保证充足的睡眠，能够帮助改善皮肤状态，提亮肤色，同时外出时要做好防晒，出门前涂抹防晒霜、穿防晒衣以及打好遮阳伞等。