如何克服上台恐惧症

2021-10-14 16:01阅读:

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有效克服上台恐惧症可以使用自我调整、呼吸放松训练、药物干预、心理治疗、积累经验及技巧等方法,具体如下:

第一、自我调整:当自己上台的时候过于恐惧和紧张,要给自己多一些正面的暗示,让自己能够放松下来,比如告诉自己你可以、你已经准备很好了之类。

第二、呼吸放松训练:让自己做几次深呼吸,或将自己的注意力关注在呼吸上面,从而迅速缓解上台之前的恐惧情绪问题。

第三、药物干预:可以使用药物进行干预,比如服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液,或者是服用维生素,比如谷维素等,让自己能够缓解焦虑紧张的情绪问题。

第四、心理治疗:比如认知疗法或行为疗法,常用的比如暴露疗法以及系统脱敏疗法等,让自己可以暴露在恐惧的场景当中,逐步克服上台恐惧症的问题。

第五、积累经验及技巧:最后也应该增加演讲的经验或表达的技巧,如果能够让自己多一些上台的机会,积累成功的经验,就会提高自信,最终就会克服上台恐惧症的问题。

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"有效的克服飞机恐惧可以选择心理治疗的方法,也可以选择药物治疗。心理治疗的方法有很多,比如森田疗法、认知行为疗法、人本疗法,以及行为主义疗法等等。比如行为主义疗法,尤其是系统脱敏疗法可以分为3个步骤:1、学会放松训练。因为行为主义理论告诉我们,肌肉的松弛与自己的紧张、恐惧情绪是互相压制的,如果自己能够特别放松,尤其是肌肉放松,自己的紧张、焦虑情绪就会受到压制甚至消除。这个时候可以选择呼吸调整的放松训练,或者学会肌肉放松的训练。2、将自己的恐惧设定一个等级,比如第1个等级就是想象当中自己已经坐飞机了,这种恐惧有可能比较轻微。最严重的等级就是目前自己已经在飞机上,已经在高空当中,这个恐惧可能是最强烈的。3、设定完这个等级就是第3个步骤,要学会将自己恐惧当中的场景,与自己放松训练的方法结合起来,最终让自己所有的恐惧慢慢消退、消除。另外还有药物治疗的方法,比如服用一些苯二氮卓类的药物,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等等,也可以服用非苯二氮卓类的药物,比如丁螺环酮等,这些药物没有依赖性,相对比较安全。也可以服用中药进行治疗,比如九味镇心颗粒,也可以服用心得安、普萘洛尔,或者美托洛尔进行治疗和干预,以上方法都是可以的。"

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