运动心率的具体计算公式如（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。正常情况下，人体减肥的目标心率为50%-80%之间。心率是指1分钟内心脏跳动的次数，处于静止状态下是心率最低的阶段，当进行锻炼的过程中心率会随着人体系统组织的循环代谢功能加速而出现不同程度的上升。但是需要注意心脏心率有极限性范围，并且此极限值与个体年龄、健康状况、健身水平等因素有关。若心脏长期处于超负荷下容易引起不良症状，需要结合自身实际情况并制定合适的运动计划。