跑步后多久可以吃饭-有来医生

王炼
副主任医师

中南大学湘雅三医院

全科医学科

跑步后多久可以吃饭

2021-10-14 16:02阅读：

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跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：

1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。

2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。

3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，是不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。

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跑步后多久可以吃饭

　　一般情况下，跑步后半小时后才可就餐，同时跑步后也不宜立即喝大量凉水。跑步后血液大部分集中到四肢，而消化道的血液会减少，同时骨骼肌代谢会产生乳酸因子，因此跑...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4361)

吃饭多久可以跑步

　　通常饭后半小时之内建议以休息或者散步为主，不适合剧烈的运动，跑步需要等食物消化之后才可以进行，一般建议在饭后两小时后再跑步，饭后立即跑步可影响肠胃道健康。...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4777)

跑步后多久可以吃饭

"跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，是不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。"

语音时长01:25''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/29收听(22699)

跑步前吃饭还是跑步后吃饭

"对于跑步前吃饭还是跑步后吃饭，建议在跑步后吃饭，因为跑步属于消耗非常大的有氧运动，会使机体体内的能量大量的损耗，跑步后吃饭能够补充机体缺乏的营养物质。如果跑步前吃饭，因为胃部的食物需要消化，会有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗机体很多能量，胃部就会承担很大的负担，跑步之前吃饭对机体会造成很多损害，严重者可能会出现胃部下垂以及消化系统紊乱，所以建议吃完饭两个小时后，再进行体育运动。同时也要注意跑完步后不能立即吃饭，大约在一小时左右后吃饭，也不要跑完步后立即喝水，这样会引起胃部的不适。"

语音时长01:15''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/12收听(94900)

早上跑步之前要吃饭吗

"早上跑步之前最好要吃饭，但是不要吃太多，吃五成饱就可以，因为空腹跑步会消耗身体中的脂肪，造成很多的游离脂肪酸，有可能会诱发心脑血管疾病。空腹跑步还会出现大量的出汗，带走身体中的钠、钾等离子，可能会造成身体的急性损害。而且早上吃饭以后不要马上就去跑步，要至少休息半小时以后，因为饭后马上进行激烈的运动，会对人体的胃肠造成较大的损害，可能会引起疼痛或者不适，甚至会引发消化不良、胃下垂，诱发急性阑尾炎的发作。所以早上跑步之前要吃饭，但是不要吃太饱，吃完饭以后不要马上跑，要休息半小时以后再跑。"

语音时长01:19''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/04/08收听(24814)

晚上不吃饭跑步能减肥吗

"晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。"

语音时长01:12''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/10收听(13509)

饭后多久跑步

"饭后往往需要2-3小时的排空时间，才能够进行跑步以及剧烈运动。饭后立即跑步会导致交感神经兴奋，导致胃肠道内的血液流向其他地方，交感神经兴奋还会抑制胃肠蠕动，最终导致无法消化、吸收。饭后需要一段时间才能将胃内食物排空，胃内食物排空的时间取决于胃肠动力以及进食的食物种类。正常人进食流食往往需要半小时的时间才能够排空，而如果进食的食物是半流食，需要一小时左右的时间才能排空，而混合性食物往往需要2-3小时才能排空。饭后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃扩张。不能立即吃水果，避免引起腹胀、便秘的症状。体质较弱、多病、胃下垂的人，饭后不能散步，应该注意休息。"

语音时长01:20''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/25收听(17592)

每天跑步多久能减肥？

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

语音时长00:50''

李智飞│北京大学第三医院

2017/07/10收听(63433)

吃完饭多久可以跑步

"建议在吃完饭两个小时以后可以跑步，因为如果刚吃完饭就运动，有可能会导致胃肠不适，甚至有可能会把胃里的内容物反流出来。主张在两小时以后跑步，是因为两个小时以后，胃里的内容物得到了适当的排空。因为刚吃完饭的时候，其实大部分的血液都是积聚在胃肠道的，这时如果去做剧烈的运动，就有可能使血液分散到四肢，从而导致胃肠道的血液减少，那就会影响消化，导致消化不良，长时间甚至有可能会引起胃下垂等症状。所以建议最好在饭后两个小时以后再做剧烈运动，对身体会更好。"

语音时长01:20''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/08/06收听(33873)

人流后多久可以跑步

"做完人工流产手术之后需要好好休息一段时间。因为流产之后身体的抵抗力下降，体质比较虚弱而且子宫需要慢慢的恢复。一般情况下，建议在术后的半个月之内不要进行重体力劳动和剧烈运动，所以一般建议在做完人流之后的半个月以后再去跑步、游泳等等。在人流手术之后的半个月之内，除了不要进行剧烈运动同时也不能够同房。在阴道有流血的时候要按时更换卫生巾，注意会阴部的卫生预防感染，要保持充足的睡眠和休息，不要熬夜；同时在饮食上适当的吃一些高蛋白，营养丰富的食物。"

语音时长01:13''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/07/01收听(52286)

01:44

吃完饭多久可以跑步

一般情况下，进食1个小时后，且未进食过饱，才可进行跑步。如果进食以后立刻跑步，对于消化吸收没有...

王雪梅│北京大学人民医院

2020/12/18播放(54341)

产后多久能跑步

"对于产后运动的恢复时间，主要依据分娩方式以及产后身体的恢复状况进行综合的判断。通常产后的6-8周，生殖器官包括子宫和生殖道基本恢复到正常的水平，可以适当的进行体育锻炼。如果是经阴道分娩，在产后42天医院复查以后，身体的各项指标恢复正常，子宫和宫颈恢复到正常的大小和形态，可以通过跑步来锻炼身体。但是要注意跑前的热身运动，以慢跑为主。同时要注意逐渐增加运动量，不能突然间加大运动量，以免引起肌肉的拉伤。身体虚弱者通常需要延长至产后2个月，以免过早运动造成子宫脱垂，从而导致剖宫产产妇的身体出现创伤。最初由于手术创伤比阴道分娩恢复得稍微慢一点，但是在切口完全愈合以后，后续的恢复应该和阴道分娩是一样。在跑步运动之前可以适当的选择瑜伽、健身操等温和的运动进行锻炼。不管是顺产还是剖宫产的产妇，一定要在产后盆底功能检测以后，再开始跑步等剧烈运动来锻炼身体。在饮食上应注意营养的补充，多吃些鱼类、肉类等含蛋白质丰富的食品，以及富含维生素的新鲜水果、蔬菜，避免辛辣、刺激的饮食，同时保持心情舒畅、注意休息。"

语音时长02:09''

王少为│北京医院

2020/05/07收听(53680)

剖腹产多久可以跑步

"剖腹产后女性身体比较虚弱，进行跑步尽量要有循序渐进的过程。剖腹产后子宫和生殖器需要时间进行复旧，盆底肌肉比较松弛，乳房开始发育并进行乳汁的分泌及哺乳，基于产褥期6周女性的生殖器以及其它的器官、系统逐渐恢复到孕前的状态，也需要30天的时间。在跑步之前可以采取步行锻炼，在月子里面产褥期就可以进行，而在产褥期结束以后再慢跑、快跑有利于身体的健康。剖宫产手术后的最初6-8小时内应当去枕平卧，以防头痛，同时要多翻身，以促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内引起感染，而影响子宫复位。术后数小时内，伤口开始疼痛，且比较剧烈，产妇需要忍痛，尽量不使用药物止痛，因为止痛药会使肠道蠕动减慢，从而影响肠道功能的恢复。麻醉作用消失以后，产妇应尽早的下床活动，促进肠管蠕动。剖腹产术后10天左右，如果产妇身体恢复良好，可适当运动。"

语音时长01:26''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/11收听(76936)

产后多久可以跑步

　　一般情况下，如果顺产后42天复查正常或者剖宫产后3个月复查正常，即可适当的恢复跑步，具体因人而异。如果为顺产，产后42天需要去医院进行复查，主要是了解子宫...

张毅│北京医院

2020/04/23阅读(3511)

每天早上跑步多久最好

"每天早上跑步的时间，建议早上跑步时间最好不要超过半小时。因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力一天中是比较高的时间点，这样会增加很多疾病发病率，包括脑血管病、脑出血、脑梗死。所以早上运动时间不宜过长，运动幅度不宜过剧烈，还是要平稳和缓，以散步、有氧运动为主，慢跑最好。时间不要超过半个小时，因为运动量过大对人体营养影响是很大的。还有是根据运动的人群是年轻人、老年人或中年人，有无基础病如高血压、糖尿病、冠心病，都有不同的要求，所以早上运动还是要慎重。"

语音时长01:20''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/02收听(74905)

跑步后多久喝水

"一般跑步后15分钟左右可以喝水，但是不要一次大量的喝水，可以小口喝水，并且饮水量要控制在50-100mL左右。如果跑步以后大量的喝水会刺激身体，导致身体汗液分泌增加。这样容易导致出汗比较多，并且会出现电解质紊乱，可以适当喝盐开水，能够补充水分、电解质。因为身体出汗的时候会带走电解质，如果出汗时间过久、过多，容易造成体温过低以及体内的电解质紊乱，对于身体造成不良影响。在跑步的时候也需要适当的补水，但是补水一定要注意，要小口、少量的补水。"

语音时长01:10''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2021/06/19收听(78214)

跑步后多久可以洗澡

　　跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(3092)

每天跑步多久能减肥

　　通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(4880)

01:16

每天跑步多久能减肥

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主...

李智飞│北京大学第三医院

2017/03/24播放(88415)

产后多久可以跑步

顺产后42天，检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯，但是在跑步过程中尽可能保持平稳，因为在生产过程中分泌的松弛激素会令产妇变得容易拉伤。对于自然分娩的妈妈，在产后2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后2个星期，才能够做伸展运动。特别需要注意，如果顺产的妈妈产后大出血，则需要视情况而定，一般顺产的产妇4-6周可以开始做产后健身操，剖宫产的妈妈则需要6-8周或是更长时间的恢复期。剖宫产3个月恢复后可以进行跑步，但是建议不宜剧烈运动，不宜跑得太快，要以散步、瑜伽等温和的运动为主。

语音时长01:16''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/18收听(93908)

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