肾虚主要是由于先天不足、过度疲劳、工作压力大、久病不愈等因素导致。肾虚的临床表现主要有腰酸背痛、口干舌燥、舌苔偏红等。存在腰酸背痛肾虚的情况，一般可以通过运动、改变生活习惯、药物治疗等方法进行调理。还可以吃坚果、肉类等食物帮助改善。
一、调理方式
1、运动：以散步、快走、慢跑等有氧运动方式为主，可改善肾脏部位的血液循环，从而改善肾脏功能。另外，适当运动还可以拉伸腰背部肌肉，改善腰背酸痛；
2、改变生活习惯：避免劳累，不要熬夜，保持心情愉悦，避免从事重体力劳动。应注意性生活节制，避免肾损伤；
3、药物治疗：需要医生辨证治疗，肾阴虚患者可服用六味地黄丸、左归丸等治疗，可起到滋阴补肾的作用。肾阳虚患者服用金匮肾气丸、右归丸、济生肾气丸等，可起到壮阳补肾的作用。如果患者腰酸背痛的症状较严重，必要时可服用布洛芬等镇痛药物缓解，应注意服用药物需要在医生指导下进行；
4、其他：可在医生指导下进行针灸、推拿、拔罐、刮痧等辅助治疗。
二、补肾食物
1、坚果类：栗子、核桃仁等，栗子具有补肾强筋的作用，核桃仁可以帮助滋阴、补肾、固精，对于腰酸背痛肾虚的患者适当吃有一定益处；
2、肉类：牛肉、羊肉等，比如腰酸背痛肾虚、遗精、性功能低下的人群吃羊肉，可以起到一定滋补、壮阳、补精血的作用；
3、海产品：如海参对于肾虚的患者可以起到固本培元，补肾的功效；
4、蔬菜：如韭菜、山药等，具有补肾、消食、壮阳、补精血的作用。对于腰痛、盗汗等患者有一定的食疗作用；
5、其他：如枸杞子具有补肾、养肝、强筋、壮骨等作用。猪肾也具有壮阳、益精血、补肾的作用，对于腰酸背痛肾虚、阳痿等患者具有一定的缓解作用。此外，还可以多吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑米、黑木耳等。