进行合理、科学的骑自行车锻炼，同时长期坚持控制饮食，可以瘦腿。骑自行车调动的不仅仅是腿部肌肉，还需要全身进行配合，包括腰部、上肢等。在进行自行车的踩踏动作时，运动的肌群是以大腿股四头肌和臀大肌为主，以及股后肌群、髂腰肌等，可以在反复的踩踏过程中得到充分的锻炼。

在锻炼方面需要结合自身情况制定训练计划，需循序渐进、量力而行。建议在骑自行车运动前适量热身，避免运动时造成肌肉或关节的损伤。在运动过程中建议坐式与趴式交替进行，帮助缓解腰椎压力。在运动时长方面需结合自身情况，建议运动30分钟以上，若感到疲劳，可以在运动过程中适当休息1分钟左右，再进行锻炼。

如果在健身房内锻炼，可以询问健身教练自身动作是否标准；如果在公路骑行，需要注意道路安全。除了骑自行车可以起到瘦腿的作用，也可以结合其他运动方式一起进行，如慢跑、游泳，加强腿部力量训练等。但如果存在腿部关节疾病，一般不建议进行高强度的训练，以避免加重关节的损伤。