对于正常人及体重基数并不大的人来说，在个体能耐受的情况下控制摄入热量，并每天跑5公里，可以起到减肥的作用。但是对于存在一定运动禁忌的人来说，采用此方法进行减肥，相比于减重带来的好处，更容易引发不必要的坏处。

坚持每天跑5公里，可以帮助人体消耗堆积的脂肪，减轻体重。跑步时背部、腰部、腹部、腿部都可以得到锻炼，若长期坚持，这些部位的肌肉会更紧实，使线条变得优美，体型变好的同时体重也能下降。长期跑步还可以锻炼心肺功能、增加血管弹性、提高身体素质，可促进健康，并有利于控制体重，即使没有减轻体重需求的人群，也可以选择这种方式锻炼身体。

而存在低血糖、心血管疾病、严重肥胖或膝关节受到过重伤的人群，尽量不要选择这种方法减肥，因为运动的过程中易发生意外情况，如跌倒、摔伤等，需在专业医生指导下运动，并且运动时身边需要有人陪同。此外，如果每天摄入的能量高于跑5公里所能消耗的能量，这种情况下每天跑5公里对于减肥的作用并不明显。

每日跑步需合理安排每一餐，不可过油、过咸或过甜，口味以清淡为宜，尽量戒酒。也不可暴饮暴食，不可饥一顿饱一顿或节食、禁食，要满足每日运动和生活所需的能量。