同等时间和数量的无绳跳绳和有绳跳绳在减肥效果上有一定的区别，但只要保证足够的运动时间和频率，加上饮食控制，这两种跳绳方式都能起到减肥作用。

有绳跳绳的运动强度更大，由于需要四肢配合，即双手摇绳与双脚起跳之间的配合，同时也需要集中精力才能保证不中断或被绳子绊脚，因此还能够锻炼手脑、手脚之间的协调性。另外，持续跳绳可消耗机体的能量，在跳绳后期会造成疲劳，此时继续跳绳会增加肢体配合的难度，也就增加了跳绳的强度。

无绳跳绳的优势在于占地面积小，解除了有绳跳绳的空间限制，同时不需要考虑绊脚的问题，能够增强跳绳的连续性。锻炼者也可以随意调节速度，一般保证足够的运动时间，就有助于减肥、燃脂。

建议在跳绳之前进行手腕、脚腕活动以及全身拉伸、热身，避免造成损伤。连续跳绳时间尽量不超过10分钟，避免心肺负担过重，根据体能情况控制跳绳时间和频率，避免造成过度疲劳。运动的同时需要保证碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素的摄入，切忌节食减肥。