正常成年人慢走一小时，大约可以消耗180-250千卡左右的热量，但由于存在个体差异性，具体消耗的热量多少也与走路速度、自身体重、肌肉含量、慢走环境等因素有关，正常体重下，肌肉含量越高，消耗热量会更大，环境温度越高，消耗的热量也会越多。

慢走可以促进血液循环、改善关节的灵活性、提高机体的基础代谢，适合于老年人和患有慢性疾病的人群，如糖尿病、高脂血症等患者。同时慢走还可以帮助缓解压力、促进消化。

但慢走与跑步、骑自行车、游泳、跳绳或是打篮球、踢足球等球类运动相比，单位时间内所消耗的热量较低，如果是想要通过慢走减肥，可能效果有限，因此在自身条件允许的情况下，等到机体适应慢走这种运动强度后，可以适当增加活动量，逐渐进行上述中等强度的运动，可促进热量消耗。

想要控制机体热量，除了运动消耗外，在日常生活中，还应合理控制每日的摄入热量，满足机体所需热量的情况下，要注意少吃油腻、高糖等高热量食物，以免摄入热量过多。