每天深睡眠时相要超过四个小时才是适合的，所以建议每天成年人的睡眠时间要保证至少要在6-8小时，青少年应该在8-10小时，儿童应该在10小时以上。所以建议正常成年人、青少年和儿童要在22点之前进入睡眠，因为人体在进入深睡眠之前要进入浅睡眠时间。

通常要在进行三个小时左右的浅睡眠时相后，才能够逐渐进入深睡眠时相。所以在22点进入浅睡眠后，通常经过3-4个小时的循环，于凌晨的两点左右才能够进入深睡眠时间。而每天深睡眠时间尽量控制在凌晨的两点钟左右，这样才能够满足人体昼夜节律和休息睡眠的质量。