增加肌力的方法推荐渐进性抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分成3组进行。

第一组运动强度取最大负荷的50%且重复10次，第二组运动取最大负荷的75%并重复10次，第三组运动取最大负荷的100%重复10次，每组间可以休息1分钟，1周后再重复测试肌肉最大负荷量。如果肌力有所进步，则按照最新的肌肉最大负荷量制定下1周的训练强度及训练计划。