运动后怎样快速的放松肌肉,有四种方法。
第一、静态牵拉,牵伸运动中活动比较多的肌肉,直到感觉完全绷紧,保持15-30秒,就可以了。静态牵伸能够放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
第二、整理活动,一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环,从而使肌肉主动的放松。
第三,推拿按摩,应在锻炼以后30分钟进行,开始先轻轻地推摸、揉捏、按压,同时配合局部的抖动和被动的活动。
第四、温水浸泡,在30-40℃温水中浸泡洗浴,对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉的疲劳,其实是有益的,这也证明了我们的运动,取得了一定的效果,通过休息恢复、整理、放松,体能比以前就能够提高。