练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。

第一、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。

第二、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大，让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组之间间隔1-2分钟。

第三、慢跑放松训练。做完仰卧起坐之后不能马上休息，因为人体一直在处于一种燃脂状态，如果马上停止了，淤积在体内的乳酸就不会代谢掉，这个时候就要通过慢跑来让乳酸完全的代谢掉。

除了训练还要控制饮食，在训练的过程当中千万不能暴饮暴食，也不能吃油炸类的和高胆固醇类的食物，以免增加脂肪。