得了盆腔炎可以做以下运动：

首先，可以做侧向扭转的运动，做运动的时候要身体站直，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部的两侧，然后左右方向来回扭转；

其次，还可以经常按摩腹部，也是身体自然站直，双手扶住下腹两侧，然后再进行按摩；

最后，还可以经常轻拍小腹部，用力要适度，不可用力过猛，以免导致小腹部出现疼痛感。

除了以上几个运动以外，平时还可以经常做腹式呼吸，可以平躺或者平卧位放松身体，吸气时小腹部要向内收，呼气时小腹部要向外鼓出，然后反复进行练习。根据以上情况的描述，以上运动都有利于改善盆腔炎，不过运动是要坚持的，每天至少保证半个小时。