患者如果没有学过颈椎按摩，想要自己放松颈椎是可以的。可以按照以下原则和步骤进行按摩：

1、用手掌的拇指对颈部的两侧肌肉进行轻轻的放松，力度不要太大，时间稍微长一点，两边颈部的放松时间维持在10分钟左右。

2、10分钟之后患者可以对疼痛的颈椎肌肉，进行稍微重的按揉，力度不要太大，以患者适宜的力量为主。每个疼痛的部位点按3-5分钟就可以，整个重手法的点按持续10-15分钟左右。

3、使用较为轻柔的手法，对颈部的肌肉进行轻轻的敲打就可以。总的推拿原则就是整体放松，局部点按再放松，力度以轻-重-轻覆盖整个推拿过程。