腰椎间盘突出症修复的动作分以下2种：

1、单纯有腰痛的病人，可以采用侧卧蹬腿动作，病人取侧卧位，患侧肢体在上，先屈髋、屈膝，然后放松腰部，深吸气后用力的伸髋、伸膝，做蹬腿的动作，连续做10次，可以使腰部的疼痛得到缓解，突出的椎间盘得到还纳。

2、如果是以下肢疼痛为主，也就是以坐骨神经痛为主，可以采用仰卧直腿抬高动作，也就是病人取仰卧位，伸髋、伸膝，然后抬高患肢，抬到最高不能抬高的时候，用力做足背背伸的动作，然后放下再做第2遍，反复做10次，可以缓解坐骨神经疼痛，松解突出物对神经根的压迫和粘连。