20岁想要快速的长高比较难，已经过高峰期。一般男性25岁停止增高，女性23岁停止增高。一般在15-20岁以后生长速度就比较缓慢。可以通过科学的锻炼和科学的饮食可能会升高：

一、要充足的保持睡眠，不要熬夜。

二、饮食方面，饮料尽可能选用牛奶，主要是补钙。晚上失眠，可以喝牛奶来改善睡眠。

三、晒太阳，骨骼和植物很相像，阳光的滋润对身高有一定的影响。

四、运动，可选用一些跳跃的运动来增高。