当出现心里想不开、难受的情况，可以通过转移注意力、与人沟通来缓解，还可以采取心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法缓解。
1、转移注意力：心里想不开、难受，可以将精力放在其他让自己感兴趣的事情上，如看电影、运动、逛街、旅游等，有利于缓解负面情绪，使自己心情愉悦；
2、与人沟通：可以和朋友、家人沟通，倾诉自己内心的想法，寻求朋友和家人的帮助，有利于缓解不良情绪；
3、心理治疗：如果心里想不开、难受一直无法缓解，还可以寻求心理医生帮助，通过心理治疗改变患者错误的认知、行为，从而能够改善心里想不开、难受的症状；
4、药物治疗：当心里想不开、难受难以进行自我控制时，可能已经处于抑郁症状态，可以配合医生选择抗抑郁药物治疗，如盐酸舍曲林等，缓解心里想不开、难受的问题，从而减轻患者的痛苦。抑郁症患者要注意饮食合理搭配，适度锻炼，保持规律作息，不建议熬夜，避免精神受到刺激，以免导致抑郁发作；
5、物理治疗：可以选择经颅磁刺激治疗、脑电生物反馈疗法等，缓解症状。