如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。

如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。