患上了肱二头肌长头肌腱炎，首先应该到正规的医院找专科医生进行治疗，治疗方法有针灸、推拿、中药热敷，也可以口服消炎止痛药。

第一、可以在家里进行适当的功能锻炼，比如肩部的运动，方法就是弯腰，使双侧的上肢放松，做手臂的摆动运动。

第二、康复锻炼的方法，就是患者靠墙，面向墙体，脚尖顶住墙体，手指顺着墙面往上爬。这帮助恢复肩关节的活动功能。

第三、滑车带臂上举法，将滑轮装在墙上，用手拉住滑轮两侧的绳子，通过左右手来回的运动，来帮助恢复肩关节的活动功能。

第四、结合物理因子治疗，如红外线照射、微波治疗等。

以上内容仅供参考，具体用药、治疗指导请以医生面诊为准！