每天吃坚果的好处，包括补充营养、促进大脑发育，还可以调节血脂、促进骨骼发育、抗氧化等。但每天吃坚果不可过量，否则会升高血脂水平，也可能引起肥胖。

1、补充营养：坚果的种类较多，主要有花生、核桃、碧根果等，大部分坚果都富含营养，比如蛋白质、碳水化合物以及多种维生素、无机盐、矿物质等，每天适当吃坚果，可以为身体补充营养。

2、促进大脑发育：部分坚果，如花生、核桃等富含锌、卵磷脂，具有促进脑神经发育的作用，对于处于发育期间的儿童和青少年而言，每天适当吃坚果，有利于大脑发育，可以辅助增强记忆力。

3、调节血脂：部分坚果，如花生、碧根果等，含有的不饱和脂肪酸可以调节血液中胆固醇代谢，适当吃坚果可以调节血脂，避免血脂在血管附着，可以辅助预防动脉粥样硬化。

4、促进骨骼发育：花生、核桃、夏威夷果等坚果中都含有大量钙质，每天适当吃上述坚果可以为身体补钙，为骨骼的发育提供原料，促进骨骼发育。

5、抗氧化：杏仁、夏威夷果、榛子等坚果中富含黄酮类物质，而此类物质具有抗氧化的作用。每天适当吃坚果，可以对抗体内自由基，避免自由基对机体造成损伤，从而达到抗氧化作用。

除上述好处外，每天适当吃坚果还有补血、润肺、通乳、改善体质、预防老年痴呆等好处。需要注意的是，大部分坚果的脂肪水平较高，不可过量吃坚果，日常需要注意均衡膳食，避免挑食、偏食。