避免打鼾主要注意以下几个方面的内容:
第一、需要将体重控制在合理的范围,不要太过肥胖,太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多,会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小,引起阻塞打鼾的问题。
第二、避免晚餐吃得太多、太饱,特别重口味的肥甘厚腻食物,如果吃得太多、太饱容易引起呼吸道黏膜的暂时性水肿或者胃酸反流,这些都容易刺激上呼吸道引起打鼾的症状。
第三、需要避免太过劳累,太过劳累的时候人体黏膜、肌肉的张力容易减低,容易引起肌肉或者黏膜松弛导致打鼾的症状。
第四、还需要避免过度的精神紧张、焦虑这些负面的情绪,负面情绪超过一定限度也容易引起打鼾的症状。