减肥心率的正常值，最大心率是（220-年龄）×0.8，最小心率是（220-年龄）×0.6。控制在减肥心率正常值的范围是最好的增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康。

减肥的过程当中要注意主食的摄入量，少食用碳水化合物含量高的食物，尽量多的食用粗粮、新鲜的水果、蔬菜以及纤维素含量高的食物，糖类或者油脂、脂肪类的食物应该尽少食用。在减肥的过程当中除了合理的饮食之外，要配合适当的运动，包括有氧运动和无氧运动。