翻来覆去睡不着和多种原因有关，如饮食因素、环境因素、精神因素，以及植物神经紊乱、神经衰弱等，需要及时就医查明原因，并进行针对性处理。

1、饮食因素：如果在平时喝咖啡、喝浓茶，并且在睡前饮用，会导致自身处于兴奋状态，干扰正常睡眠，应避免饮用刺激性饮品，睡前避免进食过多。

2、环境因素：如果周围环境过亮、噪音过大或是在睡前观看恐怖、刺激性影片，也可能会导致机体紧张，致使机体不能正常入眠，应及时改变环境，避免睡眠看电影、玩游戏。

3、精神因素：如果自身长时间处于精神紧张、焦虑状态，也会影响正常睡眠，应适当放松心情，避免压力过大，多出门散心。

4、植物神经紊乱：如果长时间精神压力过大、受到外界刺激等，可导致植物神经紊乱，全身各处系统受到影响，可能会出现胸闷气短、呼吸困难、腹痛、胸痛、睡觉困难等症状，需配合医生使用谷维素片、甲钴胺片等药物。

5、神经衰弱：可能和过度紧张、劳累有关，也可能和局部损伤、营养不良等多种原因有关，可有多种精神以及全身症状，如入睡困难、睡觉易惊醒、胸闷气短、易怒等，还应遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液等药物改善异常情况。

此外，如果存在更年期综合征、甲状腺功能亢进症、焦虑症、抑郁症等疾病，或是中医中的肝火扰心、心脾两虚、阴虚火旺、心肾不交、心胆气虚等疾病，也会影响睡眠。

生活中应注意保证充足的睡眠，避免干扰睡眠的因素，适当运动，但是应该避免过度劳累。