来月经期间可以进行减肥吗

2022-02-14 19:54阅读：

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月经期间也是可以减肥的，由于月经期间，盆腔充血，身体免疫力下降，所以减肥的方法，也要适当的调整，节食加运动减肥，应该是最科学的减肥方法。主要是运动方面，一定要避免过度劳累，可以比平时的运动量稍微减轻，以感到轻微的疲劳为度，在节食方面也不要太盲目，可以适当增加各种食物的摄入量，尤其是绿色蔬菜，优质蛋白质，要能够满足身体的需要。

因为出血期间，更应该注意营养的补充，避免营养不良，引起身体虚弱，以总体感觉没有任何不适，精力充沛为适度。每个人可以根据自己的身体状况，以及具体情况，灵活掌握这个度，月经期间减肥也要观察出血的情况，如果出血量正常，说明减肥，没有影响月经。

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在月经期间怎么减肥

"很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。通常经期减肥宜选择在月经快结束的最后两天以及经期结束后一周，因为此时体内荷尔蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃烧。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效刺激脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。除了运动外还要结合饮食控制，经期不要吃太多甜食以及肥甘厚腻之品，而是应该多摄入富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等食物有利于促进胃肠蠕动而减少脂肪的堆积。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。"

语音时长01:24''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/11/07收听(31001)

月经期间如何减肥

"月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉，还需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纤维素，这样可以促进胃肠蠕动，加速排便，预防便秘。锻炼需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳绳、长跑、跳高等剧烈运动，容易引起月经量增多。月经结束一周内减肥最好，这时身体新陈代谢增强，月经已经干净，可以通过运动锻炼，适当的控制饮食，可以游泳、跳舞，建议少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃高脂肪的食物。"

语音时长01:16''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2020/02/23收听(51169)

月经期间怎么减肥

"月经期间减肥最好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。另外可以做轻柔的运动，比如可以练瑜伽、打太极拳等。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。减肥是长期坚持的过程，不能过于着急，也不能吃减肥药，会对身体有一定伤害。减肥期间也需要定期体检，以免过度节食引起营养不良而影响身体健康，建议最好长期坚持锻炼，平时少吃甜食等，对减肥有帮助。"

语音时长01:12''

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(35838)

月经期间怎么减肥

"月经期间如何减肥，根据女性月经期间的特殊性制定。月经期间身体较为虚弱，在此期间遗失大量无机盐和蛋白质，饮食方面要着重进行补充，多吃鱼肉、牛肉、豆制品等，有效补充人体内缺失的无机盐和蛋白质，利于身体恢复和减肥计划进行。月经期间不建议做剧烈运动进行减肥，可以做缓和性耗脂运动减肥，饭后进行散步，建议饭后散步的时间为半个小时左右，饭后散步可以有效消食，促进脂肪层的流动，对减肥也有辅助性帮助。"

语音时长01:10''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(88779)

月经期间怎么减肥

"月经期间不太建议进行各种减肥包括饮食和运动，因为月经期间女性抵抗力往往比较低，而且由于来例假子宫内膜往往有各种伤口，而且阴道酸性环境也有变化。因此女性在月经期抵抗力低容易感染，身体相对虚弱，更需要注意的是注意卫生防止感染，另外要防止寒冷刺激，同时保持更好的精神状态。特别强调要避免过度劳累，不宜吃生冷、酸辣或者有刺激性的食物，适当喝水保持大便通畅，因此在月经期间不是减肥最佳的阶段。减肥或者降体重是一个长期的过程，而且需要通过运动、饮食综合的减肥才能够达到控制体重的作用，而月经期间女性特殊的生理阶段是不适宜进行减肥的。"

语音时长01:33''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/31收听(35230)

在月经期间如何减肥

"女性在月经期间是不建议减肥的，月经期间子宫内膜从宫腔内脱落，伴有血液流出，这个时候女性的盆腔处于充血的状态，有些女性会出现下腹部的坠胀或者肛门坠胀感、腰骶部的酸痛，甚至有些女性会出现较为严重的痛经症状。所以月经期间建议首先要避免过多的活动和运动，运动有可能会促进子宫收缩导致盆底充血的状态加重，造成月经期出现下腹疼痛的不适感加重。另外过度的运动还可能会导致月经血从宫腔内沿着输卵管倒流入盆腹腔，甚至可能会导致子宫内膜异位症。再有就是孕期饮食上面，建议吃好消化的比较温暖的食物，避免寒凉的食物或者是过度刺激性的食物，不建议吃过多减肥的食品，像吃太多生冷的蔬菜、水果等减肥食品，建议加热至适度的温度，对于痛经的减轻是有一定好处的，月经期间女性要保证适当的休息，均衡的营养才是对身体比较好的。"

语音时长01:43''

毛滢│北京医院

2020/08/17收听(25772)

月经期间可以减肥么

"月经期间建议不要进行减肥。减肥一般是通过剧烈运动以及减轻进食量来完成的，但是女性月经期间需要注意营养物质的足量摄入，应多吃高蛋白食物以及含铁丰富的食物，因为月经期会丢失大量的营养物质，如果不进行足量的补充，就会导致营养不良的情况，最常见的是由于经量增加而导致的缺铁性贫血。月经期间抵抗力下降，所以需要注意多休息，避免剧烈运动，避免熬夜劳累，以防出现受凉感冒的情况。还需要注意观察月经量是否正常，保持局部的清洁卫生，以防出现阴道炎的可能。"

语音时长01:13''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/04/08收听(91671)

月经期间如何减肥

"月经期间的减肥，需要根据女性特殊时期而制定合理的方案，首先，月经期间女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，需要食用含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、羊肉、鸭肉等，这些食物可以加速女性身体的恢复，便于女性减肥计划的更好进行。其次，月经期间的女性减肥需要多食用新鲜的蔬菜、水果和粗粮，这些食物中的纤维素和维生素可以抑制脂肪增加，并且使人产生饱腹感，减少其他热量食物摄入。月经期间减肥不宜进行大强度运动减肥，可以在食用食物后进行饭后散步，加速食物的消化，并有效的使脂肪氧化速度加快，对于减肥有一定的帮助。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(60066)

月经期间怎么减肥

"例假期间不建议进行减肥，月经到来时本身抵抗力比较弱，如果采用运动的方式进行减肥，可能会造成月经量增多，也可能会加剧腹痛。用节食的方式进行减肥，这时它可能会造成体内的内分泌激素产生一定的混乱，也可以造成低血糖的发生。本身月经来时会引起气血不足，如果饮食没有注意好，这时在以后的生活当中更会存在有影响，所以尽可能不要进行减肥。月经期间还可以多吃优质蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、羊肉一类，水果和蔬菜一定要多吃，可以做到一个均衡的营养。也可以多喝红豆汤，因为它具有利尿消肿，也可以加速体内的新陈代谢，避免由于月经期间全身水肿而造成体重增加。"

语音时长01:10''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2019/11/13收听(87906)

月经期间怎么减肥

"月经期间如果想要减肥一定要选择合适的方法，最好不要采取极端的方式进行减肥，以免对身体产生影响。可以改善自己的饮食结构，平时不要经常吃过于油腻的食物，注意清淡饮食，月经期间可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、橘子、火龙果等食物，不要经常吃油炸或烧烤之类的食物，能够帮助快速减肥。要配合运动，每天适当的慢跑或快走，能够起到减肥的作用，还可以进行瑜伽练习，在月经期间进行适当的运动对身体影响不大，坚持运动40分钟以上能够有效的燃烧脂肪，帮助自己快速减肥，但在月经期间最好不要进行剧烈的运动，以免影响身体。"

语音时长01:11''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2020/01/30收听(52875)

月经期间怎么减肥

经期减肥是女性在月经期，利用月经期的特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天，称为瘦身的福利期。月经后的第7-14天称为瘦身超速期。月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天，称为瘦身的缓慢期。减肥方法有：首先可以在经期的最后两天，开始尝试的做运动来燃烧身体里的脂肪，最主要的是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20-30分钟的瑜伽运动，再快走15分钟左右。在经期结束后的一周，每天要坚持做30分钟以上的有氧运动来进行塑身减肥。走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，这样才可以达到对脂肪的燃烧，减肥起到很好的疗效。减肥的原则是不去吃甜食，多吃高纤维的食物，可以适当的吃减肥的零食，比如核桃、腰果等富含维生素B的食物。

语音时长02:02''

成自霞│安徽中医药大学第二附属医院

2018/07/12收听(94681)

月经期间如何减肥

"女性利用经期是有效减肥的最好时机，女性一月一次的经期饮食调节是有效减肥的好时机。经期减肥可以调整主食，做一些体操，切忌在月经当天摄入超过一顿的主食，更要减少糖分的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量，并建议在每天做一些运动，只在午餐中摄取主食，早餐和晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量，只在午餐中摄取主食，第二天就可以测体重。吃早餐前运动，利用跳体操来燃烧多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但是必须要切记一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。"

语音时长01:22''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/07/16收听(77253)

月经期间怎么减肥

"在月经期间要想减肥，不要进行剧烈的运动。可以通过有氧运动和饮食的方式进行减肥。在早餐的选择上可以吃一片全麦面包，同时吃两根香蕉，加上一杯牛奶，不但营养丰富，还能起到瘦身效果。在吃午餐时，最好选择热量比较低的食物。晚餐要吃清淡的，可以选择新鲜的蔬菜，而且在晚上睡觉之前三个小时不要再吃东西。同时要进行有氧运动，但是不要太过剧烈，可以进行快走或者可以散步进行减肥，既能放松心情，对于促进血液循环也有很大的好处。进行局部的肌肉力量训练也比较不错，如平板支撑等。在月经期间通过这样的方法来减肥，效果还是不错的。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(34373)

月经期间可以减肥吗

月经期间也可以减肥，但要注意减肥方式，不能过度节食，也不能进行剧烈运动，否则会引起痛经、经期延长、经血增多等异常现象。经期减肥可选择改变饮食结构的方法，比如吃些清淡、易消化的食物，减少食用脂肪含量过高的食物，同时可配合舒缓的体育运动，比如瑜伽、慢走、体操等，减少脂肪堆积。经期体质特殊，抵抗力下降，不能过度减肥，否则容易出现感冒等疾病，不利于身体健康，如经期存在严重的痛经现象时，最好不要减肥，否则会加重症状。经期要注意保暖，不能让小腹受寒，可多喝些红糖水，能帮助经血排除，还能预防经期贫血，同时应注意经期卫生，避免同房，以免引发妇科疾病。

语音时长01:21''

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/04/08收听(78687)

月经期间能减肥吗

"在女性月经期间，不建议进行减肥活动；由于女性在月经期间，体质比较虚弱，也比较容易引起一些疾病的发生，在这种情况下再进一步进行减肥，不仅在健康上得不到充分的营养供应，而且如果服用某种药物来进行减肥，其中的药物成分并不十分明确，不排除会对身体的健康造成严重的影响，所以建议患者最好在月经过后，身体状况比较好的情况下，再考虑进行减肥的问题；而且在月经期间，还需要注意饮食与运动方面的调整，要有良好的心态，注意保暖，有利于女性的身体健康。"

语音时长01:07''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/03/22收听(13881)

月经期间可以减肥吗

"在月经期间是可以减肥的，但是需要注意的是，女性在月经期间一定不能以节食或者剧烈运动的方式来减肥，否则不仅不能够起到减肥的效果，反而还会产生其它的一些严重不良反应。在月经期间减肥又称为生理期减肥，就是利用生理周期将瘦身分为四期，分别是月经来的1-7天，称为瘦身的福利期，月经后的7-14天为瘦身的超速期，在月经后的14-21天为瘦身的平快期，以及在月经后的21-28天为瘦身的缓解期。瘦身福利期就是月经期，这个时候体重会比平时多出2-3斤，这时候女性可以吃比较有营养的食物，比如牛奶、鸡肉、牛肉等食物。另外，还可以配合适量的运动，这样可以达到瘦身的效果。"

语音时长01:27''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/09/08收听(87164)

月经期间可以减肥吗

"月经期间可以减肥，注意选择合适的减肥方法：第一，经期身体抵抗力较差，最好不要采取节食进行减肥，会对身体产生刺激，还可能会引发各种肠道疾病，可以控制饮食，少吃主食，多喝水，少吃油腻或脂肪较多的食物，避免进食高糖、高盐的食物，才能够起到减肥的作用。第二、月经期间如果想要减肥，可以适当运动，最好不要剧烈运动，可以进行慢跑、瑜伽锻炼，能够起到燃烧脂肪的作用。很多女性在月经来临期间出血量较多，注意不要过度减肥，以免导致内分泌失调、月经不调。"

语音时长01:08''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2020/02/06收听(28985)

来月经期间可以进行减肥吗

月经期间也是可以减肥的，由于月经期间，盆腔充血，身体免疫力下降，所以减肥的方法，也要适当的调整，节食加运动减肥，应该是最科学的减肥方法。主要是运动方面，一定要避免过度劳累，可以比平时的运动量稍微减轻，以感到轻微的疲劳为度，在节食方面也不要太盲目，可以适当增加各种食物的摄入量，尤其是绿色蔬菜，优质蛋白质，要能够满足身体的需要。因为出血期间，更应该注意营养的补充，避免营养不良，引起身体虚弱，以总体感觉没有任何不适，精力充沛为适度。每个人可以根据自己的身体状况，以及具体情况，灵活掌握这个度，月经期间减肥也要观察出血的情况，如果出血量正常，说明减肥，没有影响月经。

语音时长01:19''

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/04/08收听(42274)

01:33

月经期间可以减肥吗

种轶文│北京大学第三医院

2021/05/27播放(82255)

月经期间可以减肥吗

"在月经期间尽量不要减肥，由于女性经期的特殊性，经期是女性比较特殊的时期，女性会大量出血，抵抗力与免疫力都会下降。不宜剧烈运动、节食、吃减肥产品，经期最主要的是及时补充营养，尤其是铁元素，饮食上可以适当的吃酸奶、豆制品等食物，既增加营养，促进肠胃功能，利于消化，对减肥是有作用。可以吃低糖的杂粮以及水果，既可以补充粗纤维，促进吸收、消化，可以补充糖分，避免出现经期贫血，注意不可食用高糖的食物，既不利于血糖的控制，会造成体重增加。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(23004)

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