患有腰椎间盘突出后想避免疼痛就要做到以下几点：

1、阻断腰椎间盘对脊髓、硬膜囊以及神经根的压迫。

2、阻断由压迫而产生的无菌性炎症。

3、尽量阻断炎症介质的表达。

所以，针对上述几个方面可以做到以下几点：

首先，当腰椎间盘突出发作时应该严格卧床休息，使腰椎间盘不再受到挤压，其不受挤压后就不会压迫神经，避免引发疼痛。

其次，可以使用非甾体类抗炎药物阻断炎性介质的表达，从而使疼痛消失。

最后，做腰椎的电脑牵引，将突出的间盘牵引还纳、回缩，避免压迫神经而产生疼痛。