女性来月经最好多吃含维生素和微量元素多的蔬菜，比如胡萝卜、菜花、菠菜、南瓜、玉米、大豆等，可以缓解月经期不适症状。菠菜含铁比较高，月经期食用，可以预防经期贫血，如果月经量比较多，可以多吃黑木耳，以免引起贫血，南瓜含锌比较多，可以预防缺锌。

如果缺锌，容易影响食欲，还容易引起口腔溃疡等，玉米含维生素E比较多，合理补充维生素E，可以对皮肤有好处，可以美白、预防长斑等情况。在月经期注意不要吃凉的、刺激的食物，以免着凉引起月经量减少，容易引起痛经，如果吃刺激的食物，容易刺激出血，导致月经量增多。