兴奋！激动！有些人在第一次时，总是难以自制的紧张，呼吸急促、心跳加快、血压上升、脸色发红、额头冒汗......别慌！提前做好充分准备、积极调整好心态、增加“前戏”循序渐进，三种方式帮助你更好地进入状态。

1、提前做好充分的准备，提升自信心

有些人第一次很紧张，可能是因为觉得自己没有经验，就像面临考试没有做好准备一样，心理状态可能会比较复杂，主要表现为精神有些紧张。建议男女双方在进行第一次之前，充分了解两性知识，积极学习男女不同的生理结构图，以缓解因经验缺乏而引起的精神紧张。

2、积极调整好心态，舒缓心理压力

还有一些人第一次很紧张，是因为太想要自己能有一个完美的表现。要知道第一次失败也很正常，不要因为害怕失败，而给自己施加没必要的心理压力。因为顾虑越多，心理压力越大，就会越紧张。建议在第一次时，应尽量放平心态，全身心地投入到其中，将注意力放在第一次的美好感受上，而不是对结果的期待上。

3、增加“前戏”，循序渐进

部分人可能会对第一次抱有一定的恐惧心理，其不仅会导致紧张，还会使双方无法较好地配合。这时，建议加强“前戏”，循序渐进，慢慢进入状态，如果一上来就直奔主题，很难让人不紧张。

尤其是男方，动作轻柔，有助于使女方精神主动放松。而多进行身体接触，给予充分的性刺激，往往可以降低男性的紧张情绪。同时，男方还应尝试讲些甜蜜情话，给予女方更多的爱抚，这种性爱中的安全感，也会使双方不自觉放松下来。

如果以上方法都无法缓解过于紧张的情绪，必要时，还应积极寻求专业医生的帮助，可在医生的指导下或配合药物来改善性生活质量，帮助男性增加自信心、减轻压力，以达到放松的状态。