有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分的运动量，就是有氧运动，因为这个时候血液可以供应心肌足够的氧气。因此，有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长，建议每次锻炼的时间不要少于30分钟，每周五次以上。

有氧运动这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动减重减肥的方式，但是一定要坚持，同时要强调，如果希望通过运动减肥，没有饮食的控制，不可能达到减肥的效果。

要注意饮食是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，不要睡觉前吃东西，主食粗细搭配，适度、适量，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也应该适度适量，需要坚持运动和饮食结合才能达到减肥的功效。同时，不仅应该坚持有氧运动，还应该坚持耐力的运动，这样能保证肌肉的量和肌肉的力量。