最好的睡眠时间是几点到几点

2022-05-20 16:58阅读：

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高质量睡眠时间通常认为在晚上10点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。

老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保6h睡眠时间。儿童每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于8h。但睡眠质量也很重要，具体睡眠时间长短也因人而异，有人睡眠时间较正常稍短，但白天精力充沛，无不适症状，也无需处理。

对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。

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正常睡眠时间是几点到几点

"正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点之前睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点醒，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，它有个过渡期，一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数，睡觉主要表现为多梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"

语音时长01:54''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/27收听(39549)

最好的睡眠时间是几点到几点

"高质量睡眠时间通常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。"

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(52068)

最佳睡眠时间是几点到几点

"成年人最佳睡眠时间一般建议从夜间10点睡到早上6点，可以保证夜间至少有7个小时以上的睡眠时间。除了睡眠时间之外还要保证有充足的睡眠质量，也就是要在睡眠时间内有比较好的深度睡眠，才能让人体得到充分的休息。所以要注意选择合适的睡眠环境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免频繁的起夜。如果太晚睡觉，就算夜间的睡眠时间足够，也不符合人体的生物节律。如果晚上超过12点以上睡觉，就算早晨起得比较晚睡眠时间足够，也没有办法让人体得到充分的休息，特别是不利于大脑，还有肝脏等重要脏器的休息，所以一般建议是早睡早起，保证良好的睡眠质量。"

语音时长01:13''

聂志扬│北京医院

2019/09/29收听(33225)

最佳睡眠时间是几点到几点

"正常情况下，最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠意义完全不同。通常情况下0-3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，之间有一个过渡期，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐，睡前可以做有氧运动，比如可以跑步、打太极拳，有助于睡眠。"

语音时长01:25''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/25收听(74053)

正常睡眠是几点到几点

正常的睡眠时间是晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。对于中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，对于青少年建议在8-10小时，因为青少年的需要长身体。正常的睡眠时间建议病人晚上9点上床睡觉，11点之前必须入睡，11点之后人可以进入深睡眠，有利于脏器的排毒功能。夜间迷走神经兴奋容易发生心脏疾病以及呼吸系统的疾病，如果病人有心肺疾病，建议夜间一定要按时休息，以免加重心肺疾病。建议病人也按时睡、按时起，有利于养成好的作息时间，如果生活不规律可以导致失眠，失眠可以导致很多疾病，临床上最常见的就是记忆力的下降以及亚健康状态等。

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/09/12收听(37973)

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语音时长01:34''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/17收听(76898)

熬夜时间是几点到几点

"一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点，对于不同年龄段的人，熬夜时间点的定义是不一样的。每个人都有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡都属于熬夜。人体是存在生物钟的，很多激素都是按照生物钟的运作来分泌的，特别是人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠的时候才分泌的，前者在黎明时分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，后者在入睡以后才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老，所以一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点。熬夜等不良的生活习惯更容易患氧化应激类的疾病，比如糖尿病、高血压，而且免疫力低下容易患感冒，还有口腔溃疡等。所以要注意尽量不要熬夜，如果一直熬夜，会对身体造成不好的影响。长期熬夜会导致免疫力低下，容易导致慢性病的发生，长期睡眠不足会加速机体的衰老，患者会出现脱发、心慌等现象，所以患者要养成良好的的作息习惯，保证充足的睡眠。"

语音时长01:19''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/29收听(96722)

体检时间是几点到几点

体检的时间是早晨起来8点到上午10点，因为这段时间是人体激素分泌的高峰期，同样也是空腹将近12-20个小时，这段时间进行采血相对比较准确。体检的时间在晨起的8点到10点，因为在体检的前1日晚20点后嘱患者不应该进食。人在空腹12个小时后采血会对血糖、血脂、肝脏功能、肾脏功能、心脏功能都有更好的表达，所以此时间进行体检是相对最标准的。另外，对内分泌激素的检查，在晨起的8点到10点是分泌最旺盛、最标准的时刻，所以此时间进行体检是最正确的。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/21收听(52925)

黄金睡眠时间是几点

"人体的黄金睡眠时间是晚23:00到早7:00，这八小时的睡眠称之为黄金睡眠时间，因为在这段时间里身体的雌孕激素分泌较为平衡，而且体内会分泌大量的褪黑素，褪黑素对人体的生长和发育大有裨益。而且这段时间睡觉对人体昼夜节律、生物钟功能的恢复，而且对于身体植物神经功能的稳定都具有很好的疗效。另外，在这段时间睡觉，女性体内的激素水平趋于正常的分泌状态，皮质醇、醛固酮的水平都在正常分泌值之内，镇静安神的同时还有美白润肤的作用，对于心血管和神经功能都有一定的促进和保护。因此，晚23:00到第二天凌晨7:00为最佳睡眠时间。"

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(17274)

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　　按照人体正常生物钟，熬夜通常指夜晚11-12点之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。熬夜打破了人体的生物钟，可以导致内分泌紊乱，减少睡眠时间或整夜不睡，可...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3177)

体检几点到几点

"一般体检中心是早上7点半到上午的12点，周末有些体检中心也会开诊，是从8-12点钟。下午一般体检中心不做体检，除非有一些项目不需要空腹，比方驾驶证的体检可以安排在下午，要需要去当地的体检中心具体的咨询，基本上是上午7点半到12点。建议尽早过去体检，不要太晚，因为空腹时间太长，对体检结果仍然有影响，一般要求是空腹8-10小时，超过10小时由于饥饿会造成指标偏低，也会影响结果。"

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"对于正常的成年人来说，对于早睡早起是几点没有明确的规定，也存在着个体差异，要因人而异，可能要根据具体的个人情况和所处的环境而决定。对于大部分人来说，晚上10点入睡，早晨6-7点起床比较合适。一般建议晚上10点钟左右入睡，这是比较恰当的，不要超过凌晨12点，这样时间长了可能会影响患者的睡眠质量。而且如果长期熬夜，可能会威胁到人体的健康。同样也不提倡早晨不起床，一般早晨6-7点钟左右起床比较合适，也要根据个体的具体情况而决定。大家需要有规律的日常生活和合理的膳食，这是健康生活的前提，对于睡眠的时间，需要根据自己的时间来控制，只有适合自己的睡眠时间才是完美的安排。忌睡前进食，以免增加人的肠胃负担，造成消化不良。而且睡前人的情绪不要激动，以免引起气血紊乱，导致失眠。忌睡前过度娱乐，避免神经持续兴奋。"

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孙庆利│北京大学第三医院

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午后低热是几点到几点

"午后低热是指中午12点以后体温逐渐升高，在下午3-4点左右体温不超过38℃，在没有使用任何药物治疗的情况下，体温会逐渐恢复，时间大概在12-16点。多数人认为午后低热是肺结核的非常典型表现，但也不能认为午后低热就是结核的专属，多种疾病可以引起午后低热，比如风湿性疾病、慢性炎症、免疫力低下等都会引起低热。长期心里紧张、情绪不稳定也会引起体温中枢紊乱，造成不明原因的低热，出现午后低热的现象，应该注意检查，除外结合自身免疫性疾病以及各种炎症的情况。对于长时间低热的患者要全面检查，如果午后低热伴随盗汗、体重下降、咳嗽，甚至咳血，需要考虑肺结核的可能性最大。如果有饲养牛羊的经历，尤其是牧区，要考虑布鲁菌病的可能性。"

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查血糖一般几点到几点

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午后低热是几点到几点

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李芊绵│哈尔滨市儿童医院

2018/03/23收听(81976)

子午觉是几点到几点

"良好充足的睡眠可以使人精力充沛。每天需要怎样睡觉？我国中医一直推崇睡好子午觉是养生的秘诀之一。子午觉指晚上子时之前睡觉，在中午午时再补一觉，叫做子时大睡午时小憩，从而达到调理身心的作用。子午觉是指的几点到几点？子午觉是说晚上在子时也就是23点到凌晨1点睡觉，白天在11-13点午休。睡子午觉是指夜晚要在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，然后在中午午时，也就是11-13点小憩片刻。"

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吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/07收听(30193)

美容觉是几点到几点

"正常来说成人的睡眠时间应该是6-8小时，所以晚上11点睡觉，早上7点起床，是比较合理的作息时间，这样能够让人容光焕发。通常来说人体在晚上11点之后身体就开始排毒，如果晚睡的话身体的毒素不能很好的排出体外。经常熬夜会使体重失控，内分泌失调。早睡早起能够促进新陈代谢，早睡早起可以使一天的精神状态变好，整个人的心情也会更加愉快，一天的情绪会更平稳，也会让人的头脑更清醒，精力更旺盛，可以提高人体的免疫力。而规律的作息会让人体处于更稳定的状态，保障身体的健康。此外，在正确的时间睡觉，能够对皮肤有一定的好处。在这里提醒一下，一定要在23点之前进入深度睡眠的状态，这样才能发挥出美容觉的真正作用。"

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"按照人体正常生物钟，通常熬夜指夜晚11之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。睡眠对人体健康很重要，是人生活中的重要组成部分。目前喜欢夜生活的人很多，尤其是年轻人。人与自然界是统一的整体，人体内存在生物钟，这种生物钟顺应大自然的规律，所以才会有日出而作、日落而息。实际熬夜是对人体一种慢性损害，长期熬夜会致全身生物钟紊乱，导致内分泌系统、免疫系统功能失调，引发各种内分泌疾病和免疫系统疾病。同时，熬夜对肝脏损失很大，最好不要熬夜。在10点之前睡觉，最晚不超过11点。若超过11点，对身体的损害很大。现代人们的生活节奏较快，入睡时间持续后延，身体机能逐渐下降。建议放慢生活节奏，改变生活作息习惯，避免熬夜。平时保持心情舒畅，适当吃新鲜的蔬菜、水果，从而增强免疫力。"

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夜尿是指几点到几点

"夜尿没有固定的时间概念，晚上入睡后到第2天早上正式起床的这段时间就叫做夜尿，反映的是入睡以后的一种排尿状态。人体在清醒状态下和入睡状态下，分别受到2套植物神经系统的调控，在清醒状态下交感神经会兴奋工作，在入睡的时候副交感神经会兴奋工作，所以夜尿的次数重点，要观察副交感神经兴奋的情况下小便的次数。通常夜尿的次数不会超过2次，如果超过2次就要根据每次尿量是否超过了200mL来判断。如果每次尿量超过200mL，是一个很正常的现象，如果每次尿量很少，不到100mL就是夜尿增多的情况，要考虑有没有前列腺增生。像尿路刺激症、膀胱的过度活动综合征等等问题。一般情况下，睡觉之前2小时不建议进食太多水、咖啡、水果等，减少夜间小便的次数。若患有泌尿系统疾病，应及时到医院泌尿科进行治疗。"

语音时长01:36''

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/11收听(26597)

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