凯格尔运动每天做多长时间

2022-05-20 17:00阅读：

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凯格尔运动也就是Kegel锻炼，盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过有意识地针对盆底的肛提肌进行自我锻炼。主要用于增强性感受能力、改善性机能、预防或辅助治疗盆底肌松弛，以及膀胱机能减退等症状。
凯格尔运动已有数种时间表可供应用，通常每次收缩肛门不少于3秒，然后放松，根据具体身体情况判断具体运动时间，若感觉运动较为吃力，可相对减少运动时间，若身体状况良好，则运动时间可相对延长，通常在15-30分钟以内，应避免时间过短起不到有效的效果，或时间过长导致组织运动过度而受到损伤。
需要注意的是，凯格尔运动除了每天要做一定时间外，更重要的是要坚持长期做，一般6-8周为一个疗程。若患者在运动期间出现明显不适，或症状无法缓解，建议就医后遵医嘱更改治疗方法。

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