每天爬楼梯至少30分钟，才能达到减肥效果。爬楼梯是一种有氧运动，每天坚持一定时间，才能使脂肪开始燃烧，热量消耗增加，新陈代谢增加，达到减肥瘦身的效果。但是减肥并非一日之事，需要持之以恒才会明显。如果在爬楼梯过程中出现呼吸困难、双腿酸软等症状，需停止进行休息，必要时就诊进行处理。
爬楼梯还可以增加心肺功能，有利于全身血液循环，可以促进消化功能，有利于食物的消化吸收。但是不恰当的爬楼梯方法，也会对身体造成一些损伤，如膝盖踝关节的磨损，而爬楼梯的强度过大、时间过长也会造成心脏负荷增加，影响心肌供血。
因此，在爬楼梯之前应进行适当的热身，做一些伸展运动，避免运动损伤的发生。如果患者有一些膝关节、腿部疾病等不适合剧烈运动，则不宜通过爬楼梯减肥，以免加重病情。
在爬楼梯的同时也应该搭配合理的饮食习惯，以及合理的睡眠时间，才能有助于达到减肥瘦身目的。合理饮食习惯，包括多进食一些水果蔬菜，多进食一些膳食纤维，应以清淡饮食为主，避免暴饮暴食，减少摄入高热量、高脂、高糖等食物。