缓解痛经可选择温补性、蛋白含量较高、富含维生素的食物，具体如下：

1、炖鸡、炖鸡汤，还可食用羊肉等温性食物，有助于缓解痛经期间盆腔寒凉引起淤血症状，从而缓解痛经；

2、可食用富含蛋白的食物，比如排骨、牛奶，可有效补充优质蛋白，同时补充优质矿物质和维生素，有助于缓解痛经症状；

3、还可食用富含维生素的蔬菜、水果，包括香蕉、大枣、苹果、荔枝等。

通过进食温补、富含维生素的水果，达到营养均衡，提高身体抵抗力，从而更好缓解痛经现象。