当今社会的发展逐渐增快，人们的压力也很大，使很多人出现心理紧张、恐惧的状态。长期精神紧张会让神经出现异常紧绷，可能会造成晚上失眠。长期以往会给自己的生活和健康造成很大影响，所以要学会消除心理的紧张和恐惧，调整好自己的心情，保证正常的睡眠。

1、要学会放松，不要给自己太大的精神压力，遇到事情时需要放平心态、积极面对。

2、每天可以做放松训练，每天做一次，坚持十分钟以上，可以坐在椅子上面，头和背部保持正确的姿势，身体的每一块肌肉进行有意识的放松，包括颈部、背部、双肩、双脚。然后可以适当按摩双脚，放松全身、放松精神。

3、多听音乐，可以舒缓焦虑的心情。