便秘是较为常见的亚健康状态之一，症状较轻者，可以选择改善自己的饮食习惯达到改善便秘的作用，如食用苹果、香蕉、火龙果等水果促进排便，但水果只能起到改善便秘的作用，并没有药物的治疗效果，如果便秘较重还是需要老老实实看医生~

说到这里，很多人就会有疑问，那么生活中常见的，可以改善便秘的水果都有哪些呢？它们又为什么可以治疗便秘呢？

香蕉：味甘性寒，具有较高的药用价值，主要功用是清肠胃，可增加胃肠蠕动，缓解便秘症状，起到加快消化的作用。但脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者最好不吃。

另外需要注意的是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘，并且最好在饭前一次食完，每日1~2次，每次1根。

苹果：堪称水果之王。中医认为苹果具有生津止渴、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻等功效，对肠胃功能也有调节作用。建议早晚空腹食用，连皮一起吃，每天1~2个。

火龙果：含有丰富的水分、果胶、纤维素等成分，同时性味偏寒凉，可以增加肠道动力功能，使大便不再干硬，有预防便秘、润肠滑肠等功效。因此食用火龙果可以起到改善便秘、促进排便的作用。

草莓：味甘、性凉，归肺脾经，有生津润肺、健脾和胃的功效。其所含果胶和有机酸能分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。便秘的患者可以在饭后吃几颗草莓，有助于消化开胃，健脾生津作用，而且有效改善胃肠功能，防治便秘。

柑橘：中医认为橘皮能够理气、健脾胃，可以起到调节肠胃的作用、也能刺激肠胃蠕动、帮助排气，所以便秘者也可以每天食用1~2个柑橘，改善便秘。但不建议多食，以免出现“上火”症状。

另外，便秘患者在饮食上还应多饮水，多摄入食物纤维，定期吃些粗粮，如玉米、高粱、小米、麦麸都含有大量的食物纤维，多吃这些食物有利于大便的通畅。

再次提醒大家，饮食只能起到调节作用，不能直接治疗便秘，如果便秘较重，通过改善饮食结构，食用促进排便的水果也无法改善，应尽快就医，在医生的指导下，根据病因治疗。

参考文献

[1]黄立坤.解决便秘的疑问巧答[M].太原:山西科学技术出版社,2014:118-119.

[2]语林心典.怎样活到100岁 老年人健康养生秘籍[M].上海:上海科学技术出版社,2015:58.