当我们长期处于精神压力较大的情况下，身体上和心理上会产生一系列的不良反应。如果压力过度，反应过于强烈或持久，则可能导致生理、心理功能上的紊乱，带来一系列的负面影响。

生理功能方面

• 疼痛：排除器质性疾病的头痛，且频率和程度增加；牙痛或口腔溃疡以及无故的心悸和胸部疼痛；

• 肌肉紧张：尤其是头颈、肩背的紧绷；

• 皮肤干燥：容易出现斑点和某处皮肤的刺痛；

• 睡眠障碍：很难入眠或者多梦易醒、早醒；

• 其他：消化不良、频繁感冒或日久不愈。

心理功能方面

• 在认知上：表现为健忘、思路不清、优柔寡断、常开小差、失去幽默感。

• 在行为上：表现为睡眠规律改变，暴饮暴食或食欲减退，增加使用咖啡因、香烟、酒精等，很难与人相处，办事效率和能力下降。

• 在情绪上：表现为不耐烦、易发脾气，沉闷、冷漠，常常感到失望、无助，失去满足感和成功感，对许多事情提不起精神。

长此以往，还有可能进一步发展形成抑郁症、焦虑症等。因此，在生活中，我们可以通过一些有效的方法来缓解精神压力，消除不良情绪。

1.倾诉：这是最有效也是最容易做到的方法，即和亲人朋友推心置腹的交流和倾诉，把自己感受到的压力和紧张感告诉他们。记住，在这个世界上你并不孤独，会有许多人愿意与你分担痛苦。

2.学会善待自己：压力往往是自己压在身上的。但其实人的能力是有限的，即使是天才，也会遇到难题。别把自己搞得太累，人无完人，别害怕承认自己的能力有限。

3.培养自信心：不自信的人往往会感觉到较多的压力，而自信的人会比较轻松的完成工作。放下包袱，豁达、开朗、乐观一些，相信自己的能力。

4.学会放松自己：轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到放松。在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的旋律化解精神的疲惫。

5.学会转移、释放压力：面对压力，转移是个好办法，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来。

如果自身察觉出近期精神压力过大，一定不要掉以轻心，及时收拾好心情，幸福快乐的工作生活才是人生真谛。

参考文献

[1]邹玉龙.消极情绪的危害及精神压力缓解的对策[J].佳木斯教育学院学报,2010(05):371.

[2]曾本君主编.大学生心理健康教育[M].成都:电子科技大学出版社,2016.07:27-29.