长期受失眠困扰的人群，往往想寻找可以一招入睡的方法。但实际上并没有一招就能入睡的方法，及时就医，在医生的指导下进行药物治疗、物理治疗、心理行为治疗才是最好的！

招式一：药物治疗

苯二氮卓类药物

能缩短诱导睡眠时间，减少夜间觉醒次数，延长睡眠持续时间。但连续用药可出现头昏、嗜睡、乏力等反应，长效类尤易发生。

谷维素

主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状。

褪黑素

能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

招式二：物理治疗

重复经颅磁刺激

能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响，从而治疗失眠。

可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

招式三：心理行为治疗

睡眠卫生教育

大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。

睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识哪些是不良睡眠习惯，并建立睡前数小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；保持规律的作息时间等。

松弛疗法

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。

放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。

减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2~3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

刺激控制疗法

是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。

具体内容包括只有在有睡意时才上床；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；日间避免小睡。

参考文献

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