失眠是很常见的现象，如果想要简单又有效的治疗失眠，或许可以尝试一下心理治疗、药物治疗、物理治疗、适当运动等方法。

1.心理治疗

寻求专业心理医生的帮助，培养良好的睡眠习惯，从对睡眠认识的提高达到从行为上的改变来促进睡眠过程、质量的提高。通常采用心理学上认知-行为治疗方法，有刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法、生物反馈疗法和矛盾意向疗法等。

2.药物治疗

目前临床上用于治疗失眠的首选药物为新型非苯二氮卓类药物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎来普隆等，该类药物仅有单一的催眠作用，几乎不影响记忆功能；能产生正常的生理性睡眠，可改善患者的睡眠结构。入睡困难的患者也可以选用褪黑素受体激动剂，如雷美替胺，可有效改善失眠，缩短入睡时长、延长总的睡眠时间，且无明显的副作用；其次可选用苯二氮卓类，如阿普唑仑、氟西泮、氯硝西泮等，其中阿普唑仑常用于治疗急性失眠（＜3个月）。

最后伴有焦虑性和抑郁性失眠的患者，建议选用具有镇静作用的抗抑郁药，如草酸艾司西酞普兰片、多塞平、米氮平、氟西汀、氟哌噻吨美利曲辛等。

3.物理治疗

物理治疗方法操作简单，无创伤、无副作用，采用重复经颅磁刺激、光照疗法、生物反馈疗法、高压氧疗法、电刺激疗法等这些物理因子治疗方法改善失眠症状。物理因子通过提高脑循环效率，增加脑组织供氧，调节脑神经、脑内分泌、自主神经功能，从而提高脑组织、内分泌系统对睡眠的调节。

4.适当运动

白天可以进行适当锻炼，如慢跑、游泳、踢球、跳绳等，运动不仅能加强身体免疫力，还能缓解压力，提高睡眠质量，但是要避免睡前剧烈运动。如果白天没空锻炼，吃完晚饭后可以在户外走一会儿，放松一下精神，或者在家练习瑜伽，让身体的感觉稍有疲倦，这样可以安稳入睡。

参考文献

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