家长都想要孩子有个健康、高大的体格，所以很重视孩子的运动。但能促进长高的运动较多，如弹跳类运动、伸展类运动、全身性运动等，目前没有权威文献表明哪种最快、最有效。所以不必太纠结，能促进长高的运动都可以适当进行。

弹跳类运动

跳绳、跳高、跑步、跳远、蛙跳等弹跳类运动可以增强下肢力量，促进生长激素的分泌，促进长骨发育，从而达到长高的目的。同时，弹跳类运动有许多优点，比如动作简单、对场地要求低等，建议平常多进行此类运动。

伸展类运动

伸展性运动能促进关节血液及养分的供应，增强身体活动功能，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，从而促进身体长高。

运动项目很多，大体上包括拉伸运动和悬垂性运动，如体前屈、正侧压腿、自由体操、引体向上、吊环等。

全身性运动

全身性运动不仅能够让身体的各个部位共同参与，协调全身发展，而且能够充分舒展四肢关节，使全身骨骼伸展延长，促进身高增长。

具体运动包括篮球、排球、羽毛球等，有助于充分拉伸腿部的关节、肌肉、骨骼、韧带。也可以选择游泳，在游泳状态下，水中的压强远远高于正常空气中的压强，从而能增大对骨骺成骨部位的压力，促使成骨细胞快速生长，达到长高目的。

最后，在运动的同时不要忘记保证营养供应，家长要督促孩子多吃富含优质蛋白、维生素和锌、铜、铁、钙等微量元素的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果、各种谷物和坚果等；而且要保证充足的睡眠时间和质量，不熬夜，促进生长激素在夜间充分分泌；同时保持良好心态，避免不良情绪、精神紧张、心理压力大等，这些均有助于身体升高。

参考文献

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